壹、爲什麽不建議超過9點   　　晚上9-11點左右是人體免疫系統比較活躍的時間段，身體壹般會選在這個時候排毒，如果經常超過9點才睡，不利于機體排毒，毒素蓄積在體內自然就容易生病。因此，9點睡覺才能保證各大器官休息充足，即使有事耽誤，遲也盡量不要超過11點才睡。   　　二、睡前之前以下幾件事能不做就不做，防止傷身   　　1、壹直玩手機   　　有些朋友癡迷玩手機，就連到了睡覺時間都舍不得放下，以至于玩著玩著就忘了時間，卻不知睡前壹直玩手機消耗的不僅僅是時間，還會對身體造成傷害，導致褪黑素生成減少，影響睡眠，增加幹眼症、青光眼等疾病的風險。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神   　　2、臨睡前進食   　　現在吃飯非常方便，即使是晚上，輕松點個外賣就能解決饑餓的問題，根本都用不著自己出門，雖然這樣心理上獲得了滿足感，但其實臨睡前進食既會增加胃腸道負擔，也會影響睡眠。正常建議睡前1-2小時左右，應注意避免繼續進食。 　　3、喝太多的水   　　水是生命源泉，但是睡前卻不太適合喝太多的水，因爲會增加夜間起床排尿的次數，對睡眠産生影響，還容易導致第二天浮腫，對愛美人士而言是壹件很不友好的事情。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果 　　三、晚上臨睡前可以做壹做這些事，對睡眠有好處   　　1、做舒緩運動   　　睡前1-2小時不適合做劇烈運動、腦力勞動，但可以考慮做壹些舒緩的運動，比如散步，尤其是平時吃完就睡的人，要注意戒掉不良的生活習慣，堅持在飯後睡前適當散步，增加胃腸道蠕動，促進食物消化吸收，以防因爲消化不良而導致睡不著、睡不好。   　　睡前練習瑜伽也不失爲壹種良好的選擇，瑜伽既可以放松身心，也可以調節荷爾蒙的分泌，適當做瑜伽動作可以幫助我們更好地進入睡眠，容易失眠的朋友們不妨試試哦!   　　2、熱敷下眼睛   　　白天用眼比較多，有看書寫字、工作畫畫、追劇打遊戲，所以到了晚上可以用熱毛巾讓眼睛放松下，起到促進局部血液循環，緩解眼睛疲勞幹澀，促進睡眠的作用。但要注意溫度不宜超過40℃，以防燙傷眼部嬌嫩的皮膚。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜   　　3、關燈拉窗簾   　　失眠和睡眠環境有壹定的關系，如果室內燈光太亮、過于嘈雜等，就會對睡眠造成影響，因此，睡前關燈拉窗簾，減少噪音，盡量讓自己處于黑暗、安靜的環境下，有助于促進褪黑素的分泌和睡眠。若怕黑，拉窗簾時可考慮留壹點縫隙，伴著月光入睡其實也很美好。