白天少補覺平時最好不要補覺，尤其是雙休日。必須把“睡眠能量”儲備好，放到晚上用，以免打亂睡眠的節律。建議大家盡量晚上10點上床休息。   晚睡也要早起不管晚上幾點睡覺，哪怕是到了淩晨才睡，早上也要在預先設置的固定時間起床。建議大家早上6點起床。   白天困了，找事情分散注意力有睡眠問題的人白天最好不要睡覺或者打盹，如果困了可以找點事情做，不讓自己打盹。   要學會放松，不過于追求完美   陳建梅介紹說，睡眠質量不高和性格有很大的關系，比如急躁、認真、仔細、追求完美性格的人睡眠質量大多不高。因爲這類人在睡前喜歡反複思考，然後就開始焦慮，輾轉反側，周而複始……雖然性格很難改變，但可以每天堅持做放松訓練，把放松訓練變成生活的壹種習慣。   放松訓練是壹種通過讓人有意識地去覺察自己的呼吸或身體的變化，經過有規律的訓練從而達到放松目的的方法。放松訓練可以使肌肉放松，恢複體力，消除疲勞，鎮定情緒，改善睡眠。堅持做放松訓練，久而久之，就會變得不那麽急躁，睡眠也會從根本上好轉。   睡夠4~5個深度睡眠周期比睡夠8小時更重要   睡眠時間和睡眠結構是衡量睡眠質量好壞的兩個主要指標。每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這跟人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，也跟人的睡眠習慣有關。睡眠結構，也就是睡眠中各個睡眠階段所占的比例。其中，對睡眠質量影響最大的深度睡眠具有恢複體力的作用，而快速動眼睡眠具有恢複腦力、精力的作用。兩者缺壹不可。   對于深度睡眠的含義，複旦大學附屬中山醫院健康管理中心專家李心怡介紹，深度睡眠簡單來說就是非快速動眼睡眠，這時人的生理活動、氧氣消耗、心率以及血壓都會降到壹天中的最低水平，且很難被喚醒。   對青年人來說，深度睡眠時間通常占整個睡眠時間的20%~25%，如果睡8小時，那麽會經曆4~5次深度睡眠，每次時間約爲2小時。但老年人睡眠時間通常會短壹些，深度睡眠占比也會減少。   睡多久才合適呢？其實，不同年齡的人對睡眠時間的需求也不同。壹般來說，每天睡眠時間新生兒不少于20小時，嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時，成年人約8小時，老年人5~6小時。不過這只是壹個平均數。   許多人信奉“8小時睡眠論”，但影響睡眠質量最重要的並非睡眠時長，而是有沒有睡夠4~5個深度睡眠周期。睡眠周期從淺入深，出現夢境期，進入深度睡眠之後經曆4~5個周期，人就醒了。這才是高質量的睡眠。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise