“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個更不健康？看完不再糾結 當代年輕人加班熬夜是常態，不到睡覺時間肚子就開始咕嚕咕嚕響，總是忍不住睡前炫點外賣、宵夜。 不過也有一部分人覺得臨睡前吃東西不健康，寧願餓著肚子睡覺，那“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”，哪種危害更大呢？ 一、為什麼晚上格外容易肚子餓？ 很多人似乎晚上格外容易肚子餓，受工作、生活、學習等壓力驅使，晚飯後幾個小時也不能睡覺，等到臨睡覺時胃裡的食物都空了，難免會想吃點夜宵。 2013年發表在《肥胖》雜誌上的一項研究發現，習慣早睡早起、睡眠充足的人，一般早上八點並不會很餓，反而是晚上八點的時候食慾非常高。 因此，以前的人一般早上吃的少，晚餐和夜宵是最豐盛的，以確保“晚上不餓醒，起來好乾活”，但對於現在的人們可不適用。 現在的人隨時能吃到各種美食，而臨睡前一直加餐很容易熱量超標，被肥胖盯上。再加上部分人經常熬夜，會導致體內瘦素水平降低，更想吃高熱量的食物。 那晚上吃宵夜，是不是相當於“慢性自殺”？ 一項發表在《細胞》雜誌上的研究，劍橋大學的研究人員發現，像晚上吃宵夜等在錯誤的時間進食，會改變體內的胰島素水平，導致人體晝夜節律紊亂。 長時間進食時間紊亂，還可能會誘發消化道疾病、影響代謝功能和神經功能，還可能造成營養代謝失衡，甚至增加癌症風險。 那宵夜是不是一定不能吃呢？ 晚上吃宵夜一定要注意控制食量和時間，最好不要吃得太飽，也不要吃完立馬睡，以免導致腸胃負擔加重，甚至引發健康隱患。 建議糖尿病患者、心血管疾病患者以及控制體重等人群盡量少吃宵夜，以免適得其反。 二、經常空腹睡覺，或面臨3個後果 有些人擔心睡覺前吃東西，對身體不好，就算餓了也強忍住繼續睡覺。事實上，空腹睡覺反而有害，不利於身體健康。 賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的研究人員，通過對果蠅在飢餓和飽食狀態下的大腦記憶鞏固功能進行研究。 最終發現，吃飽了不睡覺和餓著肚子睡覺都不能促進記憶的鞏固，只有吃飽了睡覺才能更好的促進記憶鞏固。NBB男士修護膏 NBB台灣 NBB男士修護膏台灣 NBB男士修護膏用法 VigRX Plus台灣 VigRX Plus蝦皮 VigRX Plus效果 VigRX Plus正品 VigRX Plus購買 nbb男士修護膏 nbb男士修護膏評價 nbb男士修護膏ptt nbb男士修護膏用法 nbb男士修護膏台灣 空腹睡覺除了不能促進記憶鞏固之外，還有其他危害，比如： 1、誘發腸胃疾病 胃腸空腹時間不建議超過10小時，長時間空腹會導致胃酸侵蝕胃部，更容易誘發胃部疾病。 2、影響睡眠 空腹睡覺，會由於血糖太低影響睡眠質量，甚至影響到第二天的工作和學習。 3、肌肉質量下降 睡覺時身體也在工作，而工作的動力來源於食物，經常餓著肚子睡覺可能會導致身體工作的動力減少，引起肌肉質量下降。 三、睡前進食，牢記3點很關鍵 也就是說，不管吃宵夜還是餓著肚子睡覺，都可能會危害人體健康。那要想睡前進食，應該怎麼吃好？ 睡前盡量不要吃燒烤、火鍋、甜品等食物，這些食物可能會導致腸胃負擔過重，引發口腔潰瘍，增加肥胖的機率。還要避免喝酒，以免增加肝腎的負擔，影響睡眠和工作。 如果半夜實在餓得受不了的話，小九有以下3點建議： 1、選擇易消化的食物 夜宵盡量不要吃高油、高糖、高脂肪的食物，盡量選擇小米粥、牛奶、全麥麵包、香蕉等易消化的食物。 2、避免過鹹過甜的食物 盡量避免吃過甜或者過鹹的食物，以免影響睡眠，引起身體浮腫不適。 3、盡量選擇富含維生素的水果 經常熬夜可能會引起大腦疲勞和眼睛疲勞，建議多吃檸檬、獼猴桃以及聖女果等維生素含量豐富的水果，減少熬夜的傷害。 無論睡前吃宵夜，還是餓著獨自睡覺，都不利於身體健康，時間長了都可能帶來身體損傷。因此還是盡量做到避免長期熬夜，早睡早起，保證睡眠充足比較好。 睡前如果要吃東西，也是有講究的，盡量選擇好消化的食物，以免影響了腸胃功能。