​ ▲深蹲不只能強化腿力預防肌少症，還能打造完美翹臀。（示意圖／記者李佳蓉攝） 記者李佳蓉／綜合報導一想就硬華佗神丹 德國黑金鋼 壯陽藥哪個好 藍色小藥丸 印度神油效果 持久噴霧 法國綠騎士 日本黑豹 持久液使用方法 印度神油有用嗎 藍色小藥丸哪裏買 vimax正品 陽痿怎麼辦 黑金鋼持久液 壯陽藥哪裏買 一想就硬正品 台湾享硬玛卡浓缩片 美國黃金偉哥效果 德國樂威壯 goodman哪裏買 肌肉會隨著年齡增長而減少，骨科醫師嚴可倫指出，40歲後約每10年減少8%，年過70歲則會加速，每10年減少15%在醫學上即稱為肌少症，恐導致長者失能、生活無法自理並增加死亡風險。因此，他強調平時就要養成運動習慣、鍛鍊肌肉，其中他最推薦「深蹲」，不僅能強化腿部肌肉避免跌倒，還能練出辣腿翹臀。 骨科醫師嚴可倫在粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外》透露，自己也很喜歡深蹲，隨時隨地都能有效鍛鍊大腿及臀部肌肉，不管是強化腿力避免跌倒，或者進一步練出好身材，都是必學動作。 ​ ▲強化肌肉深蹲只要簡單4步驟就能練。（圖／截自嚴可倫醫師粉專） 深蹲怎麼練？學會簡單4步驟，今天開始蹲：液態威而鋼副作用 必利吉正品 金裝艾力達 雙效艾力達 德國黑螞蟻香港 韓國奇力片官網 一炮到天亮官網 印度犀利士副作用 德國必邦假貨 美國黑金偽藥 日本藤素正品哪裏買日本藤素副作用 壯陽藥危害 液態威而鋼效果 犀利真偽怎麼分 必利勁有效時間 －開始姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉；雙手可放於臀部、胸前合十或是伸直向前。 －動作：腰背挺直、先向下蹲，臀部向後挺出，同時讓大腿與地面平行，再慢慢回到起始位置，重複以上動作即可。 －避免受傷：在下蹲過程中「膝蓋不要超過腳尖」以免傷到膝蓋，同時也要保持腰背挺直，不要彎曲或過度伸展。另外，在下蹲時要抱持平穩不要左右搖晃或擺動身體。 －組數：一組做15～20下，一天做3～4組，維持每周2～3天。 ​ ▲濕毛巾擰不乾，也是肌少症的徵兆之一。（示意圖／記者趙于婷攝）  關於肌少症，嚴可倫也點出4大徵兆，可觀察家中長輩是否有此狀況： 1.行動遲緩、吃力：從椅子上站不起來，需要扶手或旁人攙扶，爬樓梯兩三階即需休息，甚至連在室內平地行走都很困難。 2.握力下降：毛巾擰不乾、瓶蓋打不開，原本拿得動的東西都拿不動了。 3.經常跌倒：跌倒機率增，若一年跌倒2次以上，就得小心了。 4.體重減輕：6個月內體重減輕5%就是警訊，若為刻意減肥則不在此限。 相關產品：必利勁 威而鋼 雙效艾力達 美國黑金  日本藤素  德國必邦 韓國奇力片 必利吉 犀利士 更多產品資迅請進入：鼎盛藥局官網 www.ds52019.com 24h在線客服LINE:ds52019 祝君健康！