壹、水果吃多了會怎樣？   1、容易胖人   這應該是大家最容易想到的，還真有可能這樣，畢竟水果可以提供能量，而且很多水果能量還不低，比如冬棗、牛油果、榴蓮、香蕉，7顆大冬棗的能量就相當于1小碗米飯哦。   2、增加非酒精性脂肪肝等慢病風險   這都是因爲果糖，壹方面是很多水果本身就富含果糖，另壹方面是水果富含的蔗糖，在體內分解也可以分解成果糖。   雖然果糖和葡萄糖作爲單糖，都可以直接吸收入血，但是在體內的利用卻大不同，身體的每個細胞都可以把葡萄糖作爲能量來利用，可是只有肝髒細胞可以分解果糖。   如果果糖攝入過多，在肝髒裏不僅能轉化成脂肪，還能抑制脂肪氧化分解，從而增加肝髒脂肪堆積，然後可能會增加非酒精性脂肪肝的風險。另外果糖也能促進尿酸和自由基的生成，還容易引起胰島素抵抗。[1]   尿酸高了不僅容易誘發痛風，還會通過多種潛在途徑增加肝髒脂肪的生成，而自由基則會通過氧化應激損害細胞功能，然後很多細胞代謝就會紊亂。   二、不吃水果行嗎？   這得看水果的營養和吃水果健康益處，其它食物能否替代。   水果的營養優勢是富含維生素C、膳食纖維、鉀，以及多種植物化學物比如花青素、β-胡蘿蔔素。   1、維生素C   富含VC的水果和蔬菜，以及其VC含量[2]如下表。   由表可知，大多富含VC的蔬果，其VC含量都在30-60毫克/100克之間，就算這些蔬菜烹調時會損失部分VC，但是妳多吃幾口也能把這個差額補回來，再說了VC含量更高的甜椒、彩椒，也是可以像水果壹樣生吃的，所以在VC這個營養層面，蔬菜完全可以替代水果。   2、膳食纖維   下表列出來富含膳食纖維的蔬果中膳食纖維含量[3]，這些蔬果的膳食纖維含量普遍在3-6克/100克之間，其中包含11種蔬菜，所以如果妳不吃水果，想要把膳食纖維的差額補上來，就優先選擇這些富含膳食纖維的蔬菜。   當然，雜糧、雜豆和薯類，面也是富含膳食纖維的，主食把精米白面換成它們，又能增加不少膳食纖維攝入。   3、礦物質   鈣：蔬菜完全可以替代水果   這是因爲蔬菜中的海帶、金針菜、苋菜、油菜、小白菜、香菜、秋葵鈣含量都在100毫克/100克以上，是鈣很重要的壹個膳食來源，但是水果的鈣含量大都很低，含量最高的密雲小棗鈣含量也就80毫克/100克。   鉀：蔬菜完全可以替代水果   我整理了鉀含量>250毫克/100克的新鮮蔬菜和水果，符合條件的蔬菜有22種蔬菜，分別是海帶、金針菜、百合、毛豆、菱角、鮮蠶豆、竹筍、紅心蘿蔔、芥藍、苋菜、鮮豌豆、鮮蘑菇、荸荠、莴苣葉、空心菜、藕、芥菜、娃娃菜、彩椒、香菜、小聖女果、平菇。   符合條件的水果只有7種，分別是棗、鳄梨、椰子、菠蘿蜜、芭蕉、山查、香蕉，還必須跟妳強調壹下，香蕉是這些蔬果中鉀含量最低的，很多人壹想到補鉀就首先會想到香蕉，這可真是太擡舉香蕉了。   鎂：蔬菜完全可以替代水果   我整理了鎂含量>50毫克/100克的新鮮蔬菜和水果，符合條件的蔬菜有10種，分別是口蘑、海帶、綠苋菜、金針菜、毛豆、木耳菜、菠菜、芹菜葉、水發木耳、豇豆，符合條件的水果只有椰子壹個。犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise  tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果