日常生活中，總有些關于健康和養生的“小疑惑”，各種說法和偏方滿天飛，究竟該信哪個？別急，小布開通了“浦東醫生話養生”欄目，邀請浦東新區各大醫院的專家和醫生爲妳帶來專業的養生和健康知識，壹起來看看吧！   王阿姨看到某銷售平台上的更年期補品，醒目的廣告詞讓她産生了強烈的購物欲望，想著自己已經絕經好幾年了，每晚都睡不好覺，情緒時好時壞，覺得這些補品簡直是爲自己量身定制的，可又擔心是虛假宣傳。進入更年期，需要補充營養嗎？怎麽吃更健康？來聽上海市浦東新區公利醫院曹黎靜醫生的解答。   更年期女性要“補身子”嗎？   更年期女性由于性激素水平的波動，身體、心理會出現壹系列問題，如雌激素水平下降導致大量鈣流失，情緒低落導致食欲不振，營養攝入比以前減少，此時額外補充特定營養，有助于緩解不適症狀，也可以預防壹些疾病的發生和進展。   比如補充蛋白質，能夠延緩器官的組織退化；補充氨基酸，有助于提升機體免疫力，改善睡眠，緩解焦慮情緒；補充維生素E，可以減少更年期常發生的陰道幹澀症狀；合理補鈣有助于預防因爲雌激素水平快速下降引發的骨質疏松，並降低骨折發生的風險等。   需要注意的是，更年期女性並不是補得越多越好。如果補得太多，機體吸收不完，浪費的同時還會增加身體負擔，如蛋白質補多了，腎髒會超負荷工作，容易出現腎功能損傷。   更年期女性日常飲食需要注意什麽？   更年期女性需要補充營養，但不是天天吃大魚大肉。老母雞湯、甲魚湯等所謂的大補食物並不是更年期女性真正需要的營養，它們往往含油脂量、含鹽量較高。建議更年期女性日常飲食做到以下幾點：   壹、降低熱量。低熱量、低脂肪、低鹽、低糖飲食，每天攝入谷類的食物250~400克左右，蔬菜300~500克左右，水果200~400克左右，應盡量減少食用蛋糕、冰激淩、月餅等高熱量甜食。   二、多喝水。推薦每天的飲水量在1500~1700CC左右，相當于大約7~8杯水。建議少量多次地飲水，特別要注意，酒、牛奶、飲料都無法替代飲用水。   三、多吃粗糧。增加膳食纖維的攝入量，建議粗細糧搭配食用，將粗糧、雜糧和全谷物的食物搭配起來，每天達到50~100克，每周食用5~7次。   四、補充維生素。建議每天多吃富含維生素E的食物，如多吃堅果類、蛋類、豆制品、奶類、瘦肉等；除維生素E外，還需要補充包括維生素A、維生素B1、B2、B6、B12、維生素C等，建議多吃新鮮水果和蔬菜。   五、補充適當的微量元素。特別是鈣，有助于改善骨質疏松，降低骨折風險。   六、注意補鐵。食用動物肝髒，如雞肝、豬肝、瘦肉、蛋黃、豆制品等。   更年期女性需要吃保健品嗎？   對于保健品的價值，不能壹概而論，需要具體分析。市面上多數保健品是面向需要補充營養、促進身體恢複的人群銷售的。比如以鈣劑、蛋白粉爲主要成分的保健品就是良好的營養補充劑。但是，那些號稱能夠防治多種疾病，甚至能包治百病的保健品，其實是不良商家用于欺騙消費者的無用産品。   對于更年期的女性來說，並非所有人都需要吃保健品來補充營養，哪怕它的營養價值確實高。但如果食補效果欠佳，自身又有壹些基礎性疾病，攝入些鈣劑、蛋白粉、維生素類的保健品來額外補充營養也很有必要。如果不清楚自己是否需要額外補充營養，或者擔心買到無用甚至有害的保健品，可以咨詢專科醫生，在醫生的指導下尋找合適的營養補充劑。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise