壹、頸部伸肌等長抗阻   坐在椅子上，將彈力帶放在頭後，雙手握住彈力帶兩端，始終保持腰背挺直，頭部不動，雙手向前將彈力帶拉長壹倍，末端保持10秒，雙手再放松回到原位，如此反複5次，3組。   二、抗阻臀橋   仰臥位，雙腿屈曲，雙腳分開與髋同寬，平放在床上，雙手放在身體兩側，將彈力帶放在髋部，雙手固定兩端。雙腳用力下壓，身體向上拱起，使髋部和背部離開地面，直到僅以雙肩和雙腳支撐整個身體，保持2秒，每組10次，3組。   三、肩上舉外展   站立，挺胸收腹，雙手握住彈力帶兩端，雙手拉緊彈力帶比肩略寬，雙臂伸直斜上舉，保持位置不變，背部用力將雙臂向兩側水平外展，拉長彈力帶壹倍，末端保持2秒，再緩慢回到原位，如此反複10次，3組。   四、肩水平內收   站立，挺胸收腹，彈力帶繞過上背部，雙臂伸直水平外展，雙手握住彈力帶兩端，將雙臂水平內收在身前並攏，末端保持2秒，再緩慢回到原位，重複10次，3組。   五、頸後下拉   站立，挺胸收腹，雙臂伸直舉過頭頂，雙手握住彈力帶兩端，雙手寬度是肩寬的1.2倍，雙手保持彈力帶緊繃，夾緊兩側肩胛骨，雙臂向下拉，肘關節豎直向下，彈力帶放在頸後，末端保持2秒，再回到原位，如此反複10次，3組。注意運動過程中，避免含胸駝背。   六、俯身劃船   站立，雙腿微曲，軀幹挺直，以髋爲軸，身體前傾，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端自然下垂，此時背部用力夾緊兩側肩胛骨。   將雙手拉近軀幹，末端保持2秒，再緩慢回到原位，如此反複10次,3組。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網