對于學生黨來說，引體向上是壹個體育測試的項目。對于健身愛好者來說，引體向上是壹個鍛煉背部的好動作，對于街健愛好者引體向上可以說是基礎動作。雖然引體向上是壹個大衆知曉度很高的動作，但是大多數人還是做不了或者做不多這個動作的。學生當沒時間鍛煉，健身新手很難做標准或者很多個。   我本人現在壹次性能拉25個引體，身高1.7米體重140斤。我練健身兩年多了，我非常喜歡引體向上這個動作。壹開始我也只能拉5個，後來經過努力科學的鍛煉方式，終于讓我有所突破。所以今天我就分享壹下我的引體向上提升數量的方法，希望對妳有幫助。   增加數量第壹點:妳的抓握力   抓握力這是做引體向上最重要的要點，很多朋友都是因爲抓握力不足導致引體向上數量不多。因爲妳的抓握力不足在做引體的時候妳的手指頭會松開，手指頭松開妳的背和二頭就沒辦法發力，所以壹定要加強抓握力，平時鍛煉多做單杠懸吊。如果妳的單杠懸吊突破壹分鍾妳可以考慮壹下單手懸吊，這絕對是非常有價值的。   增加數量第二點:控制力量速度放慢   每壹次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。而在每壹次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發力感，不要拉起來後直接下落。最好就是慢速拉上去慢速放下來，中間停壹秒。   增加數量第三點:強迫自己做次數   如果妳的引體向上壹次只能做五個，那麽我要求妳的目標是壹組10個。妳可能做到5個的時候已經力竭了，妳就放下來休息幾秒妳又可以做兩個，然後放下來再做，直到完成10次引體的目標。這樣做的好處是能讓妳多次力竭達到最好的增加力量的方式，而且妳的動作不會變形。   增加數量第四點:多做基礎澳洲引體   這種動作經常被已經能夠做出標准引體向上的高級體操健身者們所摒棄，但澳洲引體向上它本身卻是壹種可行的且被低估的動作。澳洲引體向上能強化妳的胳膊、腹肌，甚至是妳的握力。它們還能有助于改善妳的姿勢，尤其是通過強化妳的上背部和中背部的肌肉，包括妳的菱形肌、背闊肌和斜方肌。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網