熬夜、加班、壓力、失眠，幾乎是成年人生活的常態，後台收到留言最多的問題就是關於“睡眠障礙”相關的問題： “失眠是什麼原因？” “睡不好怎麼辦？” “睡眠很淺，一點聲音就會被吵醒！” “失眠第二天特難受，頭暈眼花的！” 據統計，中國人均睡眠時長比10年前少了1小時，超過3億中國人有睡眠障礙！ 晚上睡不著、早上睡不醒，白天沒精神、打瞌睡，如此反复惡性循環，長此以往還會導致肥胖、脫髮，更會誘發心腦血管、內分泌系統疾病！ 高質量的睡眠應該是什麼樣的？ 中醫學認為天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，晝為陽，夜為陰，人體應與晝夜陰陽消長的規律相適應。當陽氣衰、陰氣盛的時候就該入睡，當陰氣盡、陽氣盛的時候就應該起床，日出而作，日落而息。 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 春藥價格 熱門春藥 春藥作用 春藥騙局 春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 但這樣的要求對於現代人來說，顯然有些不現實。 每人每天睡眠時間因不同的年齡、性別、體質、性格、環境因素等而不同，通常為8小時左右，而年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。老年人由於氣血陰陽俱虧，故睡眠時間與質量呈下降趨勢。 由於個體差異，只要自然醒來後精力旺盛，就算是有效的睡眠，不必刻意追求睡眠的時長，否則反而容易導致睡眠焦慮。 較高睡眠質量的常用標準有：入睡快、睡眠深、無起夜、起床快、精力旺。人們可根據睡眠質量的高低適當調整睡眠時間，以滿足各自睡眠的需求。如果有睡意及時就寢，熬夜最傷人。 褪黑素，能治好你的失眠嗎？ “生活壓力大，不想睡，睡不著，可又不願承擔熬夜帶來的後果，與其每天在焦慮中輾轉反側，不如主動出擊。安眠藥不敢吃，聽說褪黑素安全又有效，那不如買點褪黑素產品吧。” 褪黑素到底是什麼？ 褪黑素又名松果體素，是由哺乳動物大腦松果體產生的一種胺類激素，有調節睡眠節律的作用。隨著年歲增長，褪黑素分泌會減少，因此老人睡眠時間通常比年輕人短。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 那麼，褪黑素到底能不能用？ 對於晝夜顛倒的輪班工作者、倒時差人群以及睡眠節律紊亂患者，適當服用褪黑素有較好的助眠效果。但短期服用褪黑素相對安全，長期則有引起內分泌系統紊亂的風險。 所以，對於長期主動或被動失眠者，尤其是由於焦慮、抑鬱等精神因素以及疼痛或其他器質性疾病繼發的難以入睡，不建議長期服用褪黑素。 青少年、孕婦、老人更是不建議長期或大量服用，而正在服用其他藥物的人群則需要諮詢醫師或藥師後，根據專業人士的建議用藥。 養成這些習慣，比安眠藥更有效 治療失眠需要身、心並調，僅僅調理身體或是心理都是不全面的。對於老年人來說，失眠大多數是由軀體疾病引起的，所以，老年人需要特別注意軀體疾病的治療。 1.積極治療原發疾病 如果存在一些軀體疾病，如前列腺肥大、瘙癢症、睡眠呼吸暫停綜合症等，應該及時去醫院治療。從根本上解決因軀體疾病而導致的失眠。 除此之外，精神心理問題，如抑鬱、焦慮等也需要及時求治，否則睡眠障礙與原發疾病容易形成一個不良的循環。 2.睡前泡腳+按摩腳心 睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是湧泉穴，效果最佳。可以使人感到舒適輕鬆，加快入睡，加深睡眠。 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液 增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 3.晚餐不宜過飽，適量飲用溫牛奶助眠 中醫認為：胃不和，臥不安。晚上如果吃太多，胃部不能及時消化，導致胃不和，引起失眠。 4.保持固定的生物鐘 人體有一個生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律。 5.睡前保持情緒穩定，避免思慮 中醫認為“神靜則寐”、“神動則寤”，而“心主神明”，所以心氣舒暢、情志條達，才能安然入眠，不容易驚醒；如果心中抑鬱，情緒不暢，就會失眠，或睡眠不實，易被驚醒。 睡前不要胡思亂想，可以通過冥想、禪定，讓自己的注意力只集中在一個問題上，保持情緒穩定、心態平靜，慢慢地入睡。 此外，可藉一些藥食調理睡眠質量。比如百合、當歸、酸棗仁等。 最後要說，不建議擅自用藥。短期失眠通常由心理或生理應激造成，這個時候注意放寬心情、規律作息就好。如果連續失眠超過1 個月，建議在醫生和藥師的指導下用藥，才能取得滿意的治療效果。
