堅持散步好處多   1.減肥   說到散步帶來的好處，很多人最容易想到的就是減肥，肥胖能爲健康帶來很多危害。   而以每天以每小時6公裏的速度快走30分鍾，就會消耗掉大約150卡路裏的熱量。   即使是以每小時4公裏的速度慢走60分鍾，也能消耗約130卡路裏的熱量。   如果妳走得足夠快，心率達到最大心率（最大心率=220-年齡）的60%~70%時，會獲得更好、更高效的燃脂和減肥效果。   2.減輕關節炎疼痛   平地散步是除遊泳外對關節損傷最小的運動，是骨性關節炎病人最好的運動方式之壹。   散步有助于骨骼、肌肉的強壯，轉移關節的壓力，增加關節液的循環，預防骨質疏松。   有關節炎的朋友，每天可以快走30分鍾以上，但不要壹次走太久，當膝蓋關節覺得不舒服時，應當立即停下來休息。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜   3.預防骨折   散步也是在對腿部肌肉進行力量的訓練，堅持每天散步能夠明顯增強腿部肌肉力量，減輕腿部骨骼對整個身體支撐作用的壓力，預防中老年人發生骨折。   4.促進心髒健康   經常散步能鍛煉心肺功能，增強心髒泵血及肺部吸入氧氣的能力，降低心髒病發作的風險。   特別是當妳經常快走時，心肺功能會被鍛煉得越來越強。   衡量散步有沒有提升心率的效果，最直接的考量指標就是心率是否有所提升。   走路的時候，可以挺胸擡頭，步伐盡量邁開，擺臂動作要大，讓身體肌群都盡可能地參與其中，這樣可以提升心率。同時可以保持腹部核心肌群收緊的狀態，這樣有助于穩定住身體軀幹不要左搖右晃，走起路來步步生風。   5.改善消化   如果是吃完飯之後散步，建議選擇慢走的方式。   慢走是改善消化的好方法，能加快食物通過胃和身體其他部位的速度。   患有消化系統相關疾病的人，都可以考慮每天飯後慢走30分鍾，來緩解症狀。 必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg   6.降低餐後血糖   控糖是每位糖友必須學習的壹門功課，尤其是控制餐後血糖水平。   我們在吃完壹頓飯之後，會在很短的時間內迎來血糖高峰值。   餐後立刻散散步，可以增進全身血液循環，把血糖高峰值削平壹些。   7.延緩大腦衰老   散步能改善整體的認知功能，維持大腦的正常思考能力和記憶力，延緩衰老。   平時走路多的老年人比走路少的老年人，大腦灰白質體積更大，罹患認知障礙症的風險較低，在大腦認知功能測試中，反應更快更准確，表現更好。   每天以中等強度散步30分鍾，可以防止神經退行性疾病，如阿爾茨海默病。   8.增加創造力   2014年，斯坦福大學教育心理學博士瑪麗莉·奧佩佐與斯坦福大學教育研究生院教授丹尼爾·施瓦茨聯合發表在《實驗心理學期刊》（Journal of Experimental Psychology）上的論文《學習、記憶與認知》中稱：   他們組織了176名成年人做了試驗，被試者在走路時以及走路後的較短時間內，發散性思考的創造力都會提高，平均能提高60%。   9.緩解焦慮，防止抑郁   所有的運動都會釋放內啡肽，內啡肽能降低壓力，讓人感覺愉悅。   簡單的散步就可以有效改善輕、中度的焦慮和抑郁症狀，還將增強自身抵抗焦慮、抑郁的能力。   越來越多的研究發現，運動療法對抑郁症有著積極的影響，中等強度的散步可以改善抑郁患者的生活質量，如改善睡眠、讓精神狀態更好、讓身體更有活力、讓情緒産生積極的變化、更願意與人交往。   10.降低癌症風險   散步是壹種積極的生活方式，可改善內分泌，調節激素水平，降低罹患癌症的風險必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用