認知行爲療法   許多老年人的跌倒恐懼源于對跌倒的過度錯誤認知，因此，需要幫助老年人獲得對跌倒的正確認知，讓老年人意識到跌倒和“害怕跌倒”的心理都是可以預防的。   認知行爲療法是在關注老年人不合理的想法（認知信念）上，通過改變老年人對事物的看法與態度來消除心理上的恐懼，並引導行爲的改變，即認知-態度（情緒）-行爲，比如改變他們的壹些不合理信念“只要運動就會摔倒”、“只要摔倒就會骨折”等，用合理的信念“科學地運動不會摔倒”幫助老年人改變錯誤認知，有效地減少對跌倒的恐懼和焦慮，勇敢邁出第壹步，從心理上戰勝跌倒恐懼。   運動幹預   老年人壹旦出現壹次跌倒，便對跌倒充滿恐懼，少動甚至不動是第壹反應。殊不知，恐懼本身大大增加了再次跌倒的風險。注意防範，加強腿部肌肉鍛煉才是最好的方法。   運動幹預是通過運動鍛煉的方式幫助老年人進行平衡鍛煉和力量訓練等。 希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買 下面教妳幾個“運動處方”，加強鍛煉，保護自己，減少恐懼。   呼吸運動：   腹式呼吸可緩解緊張焦慮情緒。腹式呼吸簡單易學，站、立、做、臥皆可行，呼吸時盡量做到深緩而有節律，以不感覺憋氣爲宜。   吸氣時：用鼻子吸氣，最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動。   呼氣時：用口呼氣，最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動。   肌力訓練：   適宜的力量訓練，可以幫助老年人改善平衡能力、增加肌肉力量，進而對預防跌倒和緩解骨質疏松有很大作用。   走路時：前腳跟與後腳尖對齊式站立或步行，有助于保持平衡； 雙腳踏實地面，指尖放在牢固的物體上以助平衡。   提膝運動：有助于攀爬樓梯。提起單膝至臀部齊平，維持該動作5秒，兩腿輪換做此動作，重複8次 。提膝時注意呼吸與動作的協調性，不要憋氣。 必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg   側面提腿：單腿站立，另壹腿向壹側提起，維持5秒，重複8次，有助于改善活動穩定性。立、臥位側提腿時注意保護承重腿，若有不適，及時中止。   踮腳跟：有助于步行及攀爬樓梯。雙手抓住扶手等固定物體以助平衡，雙腳腳跟離地提起，用腳尖站立3秒後讓腳跟緩慢著地，重複5次；踮腳跟時留意腳尖，如有不適，及時中止。   爬樓梯：有助于在階梯等起伏不平的地面行走，維持步伐的穩定性；上下樓梯時注意抓緊扶手。   坐立運動：輔助體位的改變（如從椅子或坐便器上站起和坐下）。緩慢地從座椅上站起，保持雙膝略微分開；可適當增加動作的難度，使雙手交叉于胸前，或向前伸出雙臂，保持與肩膀同高，然後進行坐立運動，重複數次，以自身能耐受爲宜。   除以上運動訓練以外，老年人也可通過打太極拳、跳廣場舞等運動方式提高身體穩定性而降低跌倒風險。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg