睡眠是人類非常重要的壹項生理活動，人的壹生有三分之壹的時間都在睡眠中度過。人們通過睡眠恢複自身的狀態，從而應對平時的工作和生活。   如何精力滿滿地開啓新的壹天呢？首先要了解常見的睡眠問題。   01、失眠：   主要表現爲入睡困難、睡眠不深、夜間容易醒、多夢、早睡、醒後感覺乏力或白天犯困等。   02、嗜睡：   通常表現爲睡眠時間變長或發作性睡眠。睡眠時間延長，壹般指夜間睡眠時間超過8小時，但白天仍然犯困。發作性睡病是在需要十分清醒的場合下突然入睡，個人無法控制。   03、睡眠覺醒節律障礙：   反複出現睡眠時間長短不恒定，比如之前固定時間入睡，但最近出現入睡時間提前或延遲。   04、異態睡眠：   壹般表現爲夢遊、夜驚、夢魇等，部分還可伴有打鼾、磨牙、多汗、講夢話等。   睡眠誤區不要闖   爲了擁有更好的睡眠，很多朋友各處尋找“神藥”“偏方”，沒想到卻是越努力入睡，越容易失眠。提醒您，平時要避免陷入以下睡眠誤區。   01、提前“醞釀”：   有些人認爲要睡個好覺，就需要比平時更早睡。實際上這更容易導致失眠。如果不能在短時間內入睡，妳就會開始胡思亂想，大腦越發興奮，繼而影響睡眠。   02、“喝酒”助眠：   人喝酒後可出現促進入睡的假象，但通常是淺睡眠。喝酒睡著後，酒精容易抑制呼吸，導致睡不安穩，擾亂睡眠結構，使人第二天醒來後頭重腳輕。   03、睡前“准備活動”：   很多人每天晚飯後會適當運動，但長期失眠的人不能過度運動，因爲運動會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦更加清醒。有的人會在睡前看書，睡前看書也要選擇合適的書。如果睡前看情節緊張的小說，會讓大腦更興奮。   04、“過度”追求睡眠時間：   每個人的睡眠時間都不壹樣，偶爾睡眠時間減少，不會産生太大影響。不要恐懼睡不夠8小時會影響生活，精神緊張同樣會影響睡眠。   05、白天或周末“補覺”：   人們常認爲熬夜沒睡好，第二天可以多睡壹會兒補回來。但延遲起床時間補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節律，不利于提高睡眠質量。   睡好覺，也不難   目前，治療失眠的主要方法有認知行爲療法和藥物治療。這裏主要介紹壹下認知行爲療法。   1.睡眠限制：   通過減少花在床上覺醒的時間，來改善睡眠質量。   2.刺激控制：   減少睡眠環境中與睡眠不相符的刺激，即在床上只做與睡眠相關的事情，幫助失眠患者重新建立睡眠與床、臥室之間正確的連結。   3.放松訓練：   又叫松弛療法。通過放松，幫助更好地入睡。常見的放松訓練方式有腹式呼吸法、肌肉放松法、意向放松法。   4.睡眠衛生教育：   保持臥室環境安靜、舒適以及適宜的光線和溫度；睡前避免攝入過多液體和食物，避免進行引起興奮的活動；選擇適合的鍛煉方式，堅持規律運動。   5.認知療法：   幫助患者學習正確的睡眠知識，糾正其對睡眠的誤解。必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy  超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠