喝咖啡顯著降低2型糖尿病風險   對102萬人隨訪2.6～18年的研究顯示，跟不喝咖啡的人比，每天喝咖啡糖尿病風險降低31%。[1]   咖啡中的綠原酸、鎂、奎甯酸，聯合起來可以減緩葡萄糖向血液中的釋放，提高胰島素的敏感性，是喝咖啡降低二型糖尿病其中的壹個機制。   提醒壹句，喝的咖啡含不含咖啡因都行，不過壹定別加糖。 喝咖啡可降低心血管疾病風險   針對127萬人隨訪2-32年的研究顯示，在健康人群中，與不喝咖啡比，每天3-5杯咖啡，可將心血管疾病(包括冠心病和腦卒中)的風險降低 15%。[2]得過心血管疾病，喝咖啡也不會增加複發的風險。   妳可以選現磨咖啡，也可以選速溶咖啡，只要不加糖就好。如果妳對咖啡因敏感，也可以選脫咖啡因的，它對心血管依然有保護作用。[3]   但是血壓控制得不好的高血壓患者[4]，咖啡因的攝入量最好控制在200毫克以內，相當于咖啡店大杯的(480毫升)美式咖啡1杯，這是因爲咖啡因會導致腎上腺釋放更多的腎上腺素，從而導致血壓上升。[5] 喝咖啡可以降低死亡風險   對97萬余人，隨訪7～28年的研究顯示，跟每天喝不到1杯咖啡的人比，每天喝1～2杯咖啡的人死亡風險降低8%，每天喝2-4杯死亡風險則降低14%。[6]要說明的是每天喝5-9杯的咖啡，死亡風險並不會進壹步降低，所以沒必要爲了健康而喝更多的咖啡。   之所以喝咖啡能降低死亡風險，主要是因爲糖尿病、心血管疾病是導致死亡的重要原因，而喝咖啡可以降低這些疾病的發病風險。 健康喝咖啡別做這3件事   1、 別喝加糖和加奶精的咖啡   糖不僅增加齲齒風險，也會增加額外能量，容易胖人，奶精則富含飽和脂肪，還可能含有反式脂肪，都不利于心血管健康。   如果妳接受不了100%純咖啡的苦澀，可以喝加了牛奶的拿鐵咖啡，拿鐵不僅口感更柔和，還能補充有利于骨骼健康的鈣，而且喝拿鐵補的鈣，遠遠超過咖啡利尿流失的鈣量。   2、 咖啡因別超過400毫克/天   先總結壹下上面各項研究的結果，即喝2-4杯就能獲得降低死亡、二型糖尿病、心血管疾病風險的健康益處。   研究中提到的1杯咖啡是150毫升，大約含有100毫克的咖啡因，2-4杯就是200-400毫克咖啡因。   又考慮到喝更多咖啡健康效益未必增加，還可能會引發胃灼熱、煩躁、失眠、心率加快等負面問題，所以全球各大權威機構基本上都建議，健康成人每日咖啡因控制在400毫克以內。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise   咖啡店標准的陶瓷杯，壹杯大約是120-140毫升，如果喝現煮的，要控制在4-5杯以內；如果是用紙杯喝咖啡店的美式咖啡，要控制在2大杯或3中杯或4小杯以內。   除了咖啡，綠茶、巧克力、能量飲料中也都含有咖啡因，要控咖啡因的攝入量，它們也得算在內哦。   3、 盡量別下午三點後喝   咖啡因的半衰期大概是4-6小時，如果妳下午3點喝了杯含有200毫克的咖啡因，那麽晚上7-9點血液裏的咖啡因含量仍然會高達100毫克，如果妳對咖啡因比較敏感，那可能就會影響睡眠，那下午3點後就盡量別喝咖啡。   咖啡除了帶給妳香醇的口感體驗，還能在妳疲憊不堪時給妳提提神，更能帶來諸多健康益處，愛喝咖啡的朋友真是有福了。