今天（6月15日）是健康素食日。我們來說說怎麼健康吃素。 吃素的人，因為不吃畜肉、家禽、海鮮等動物性食品，而很多肉恰恰是補鐵的好來源。 所以吃素的人，很容易發生貧血的問題。有沒有素食可以補血呢？ Part 1: 想補血，造血原料要充足 貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限，不能運輸足夠的氧至組織而產生的綜合徵。 人們常說的補血其實是指糾正貧血相關症狀，包括頭暈、耳鳴、皮膚及黏膜顏色變淺等。 紅細胞生成主要取決於三大因素：造血細胞、造血調節和造血原料。其中造血原料與膳食密切相關。要想弄明白吃哪些素食可以補血，先要了解造血原料有哪些。 造血原料是指造血細胞增殖、分化、代謝及細胞構建必需的物質，其中最重要的有蛋白質、鐵、維生素B12、葉酸。 1、蛋白質缺乏時會減少血紅蛋白生成，導致貧血發生； 2、鐵缺乏時導致血紅素合成障礙，血紅蛋白相應生成減少，紅細胞胞質少、體積小，最終發生小細胞低色素性貧血； 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 春藥價格  熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 3、維生素B12和葉酸缺乏會導致DNA合成障礙，骨髓中細胞巨幼變，全血細胞數量均減少。 此外，維生素C、維生素A、維生素B6及銅均可直接或通過影響鐵的吸收間接影響貧血。 Part 2: 想補血，多吃6類食物 補鐵的原料說清楚了，哪些食物富含這些物質呢？ 1、蛋白質 植物性食物中豆類及其製品是優質蛋白質的重要來源，同時豆類也含有豐富的鐵。 2、鐵 含鐵豐富的植物性食物還有黑木耳、芝麻醬、松蘑、蜂蜜、腰果等。 3、葉酸 葉酸廣泛存在於動植物食品中，其良好的來源有梨、蠶豆、芹菜、花椰菜、萵苣等。 4、銅 植物性食物含銅量取決於生長土壤中的銅的水平，穀類胚芽和豆類含銅較豐富。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 5、維生素C 新鮮的蔬菜、水果是維生素C 豐富的食物來源。如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。 6、維生素A 食物中維生素A 的主要來源是動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋黃等。 維生素A 原的主要來源是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿ト、紅心紅薯、南瓜、西紅柿等。 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥  PS 植物性食物中基本上不含維生素B12。 一般來說，可通過均衡膳食、葷素搭配避免發生貧血或糾正輕微貧血症狀。 但由於營養物質在烹調加工過程會有損失，比如天然食物中的葉酸經過烹調加工可損失50%～90%，以及食物攝入量的限制、營養物質消化吸收存在個體差異，出現較嚴重貧血症狀時應及時就醫，對症治療。 你會補血了嗎？