您平時吃點水果或粗糧嗎？ 有人說水果甜不能吃，有人說水果涼性的不能吃，有人說粗糧口感不好不能吃！ 可是事實並非如此！ 我們不說別的，我們就看看權威研究和最高級《指南》推薦就行，而不是自吹自擂、一家之言、坐進觀天、自以為是！ 一、中國疾控中心研究 粗糧和水果吃得不夠是我國居民冠心病、腦梗死和腦出血死亡的主要飲食原因！ 這是中國疾病預防控制中心最新的研究，發表在《柳葉刀》期刊雜誌上。 粗糧就是全穀物我們的平均吃（21.2g/天），指南推薦我們每天吃全穀物50-100g/天；水果我們平均每天吃（114.1g/天），指南推薦200-350g/天。 全穀物是指完整的、經研磨的穀物果實，核心是穀物的3種成分(麩皮、胚芽和胚乳)的比例應與天然穀物相同。比起精細糧，全穀物可提供更多的膳食纖維，B族維生素，鈣、鉀、磷、鐵等礦物質，以及有益健康的植物化合物。全穀物的血糖生成指數遠低於精製米、面。利於預防和控制體重超標，預防和控制三高以及心腦血管疾病。 二、200萬人《柳葉刀》研究 《柳葉刀》在2018年就有一篇研究，入選了全球2800萬參加，觀察了30年，結果發現2017年一年，因為人們精細糧吃的過多，粗糧雜糧攝入不足而導致的心血管疾病死亡人數有300萬。水果攝入不足導致的心血管疾病死亡人數是200萬。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 三、《美國臨床營養雜誌》 《美國臨床營養雜誌》發表的一項新加坡的研究：隨訪10年，發現，如果將一部分精細糧換成不飽和脂肪酸以及蔬菜、水果、奶製品後，有助於降低亞洲人的心血管疾病風險。 觀察發現，比起那些攝入過多精細糧的人群，攝入精細糧偏少的人群，心血管疾病事件（心肌梗死、腦梗死、心絞痛、心臟支架、心臟搭橋等）會降低35%。 四、西安交大研究 西安交通大學，研究分析了2019年全球心血管死亡的原因，發現對心血管病死亡的影響最大是粗糧不夠，細糧太多，這個因素在歸因分值中，占到19%，其次是吃的鹽太多了，鹽超標了，占到17%，第三是水果吃的不夠，占到13%。 五、《中國居民膳食指南》 《中國居民膳食指南》建議大家，每天主食中，精細糧減少，逐漸增加一些粗糧，可以占到主食的1/3--1/2的量。水果每人每天可以吃到200-350g，最好能做到天天有水果。 六、《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》 《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》建議，多吃全穀物，有利於降低糖尿病以及心血管病發病和死亡風險。用全穀物替代精製碳水化合物，可降低肥胖、胰島素抵抗、動脈粥樣硬化性心血管疾病和死亡風險。同時指出適當攝入一定量的水果，有利於降低心腦血管疾病的風險。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉   潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 當然說了這麼多，並不是說過多的鹽、油炸食品、反式脂肪酸、肥膩食品、膽固醇不用控制。 說的意思呢？飲食健康，是全面的多樣化的，科學飲食； 我們除了要繼續低鹽低油低糖外，還需要適當的增加一點粗糧也就是全穀物，適當的減少一點精細糧；同時呢，可以適當的增加一點水果，盡可能做到天天有水果。 每天來點粗糧，每天來點水果，您能做到嗎？