肌肉不僅讓體形更優美，還是維持身體基本功能、保證健康的關鍵。 上了年紀，肌肉會逐漸開始流失。如果不加以乾預，30~60歲時，肌肉量會下降40%；80歲的人與20歲的人相比，肌肉質量減少30%~50%。 受訪專家 北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任 常翠青 北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民 上海體育科學研究所研究員、體質研究與健康指導中心主任 劉欣 肌肉是怎麼悄悄“萎縮”的？ 隨著年齡增加，細胞萎縮、運動神經元丟失、激素分泌減少，肌肉便開始衰退。衰退一般發生在40歲後，55~60歲時則出現較明顯的肌力下降。 另外，還有很多因素會使肌肉在不知不覺中流失。 1 久坐不動 肌肉“用進廢退”，不去刺激它就不會生長。缺乏鍛煉的人，即便肌肉的量不減少，質也會下降。 長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。研究表明，如果兩週不使用下肢肌肉，膕繩肌（大腿後側肌群）的力量會衰退14%，股四頭肌會衰退20%。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 熱門春藥 春藥作用 春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 2 營養不良 肌肉的形成要經過“肌纖維撕裂—身體自動修復—形成更粗的肌纖維”這一過程，而修復需要蛋白質等營養物質。 有些老人不吃肉，腸胃吸收功能差，年輕人節食減肥或愛吃零食等，都會導致營養不良，影響肌肉的形成和保持。 3 疾病因素 疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在經歷手術或患感染性疾病時，身體裡儲存的能源物質減少，缺少某些人體必需的氨基酸，就可能影響肌肉的形成。 肌肉不足，全身受影響 臨床上衡量肌肉水平有兩個指標，即肌肉含量與肌肉力量。肌肉含量可以反映一個人的營養狀況，肌肉力量則能體現一個人的運動能力。 無論體脂高低，只要肌肉量少或質差，都會帶來健康隱患。 ! 影響日常活動 肌肉弱的人很容易摔跤、受傷，日常很多運動都難以進行下去。尤其是老年人，如果肌肉萎縮，還會出現肢體活動不便的情況，摔倒風險大增，嚴重的話，可能會導致骨折甚至癱瘓。 ! 影響身體代謝 健康的肌肉是體內物質代謝的重要場所，對維持穩定的碳水化合物、脂肪、蛋白質、激素等都非常重要。 如果肌肉含量不夠、質量不佳，物質代謝容易出現問題，導致胰島素抵抗等情況， 進而引發高血糖、高胰島素血症等，為一系列慢病埋下禍根。 ! 影響血液循環 一旦身體代謝變差，心血管系統就會受到牽連，導致血液循環變差、心血管疾病高發。反過來，血液循環差又會導致肌肉的營養物質儲備能力下降，難以支持肌肉的日常修復，想要獲得健康的肌肉便難上加難。 ! 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 影響心理健康 肌肉力量弱導致活動能力下降後，精神也會遭受損害，尤其是老年人，因為害怕跌倒而內心恐懼不安，甚至不敢運動和參加社會活動。 ! 影響預期壽命 肌肉萎縮與糖尿病、骨質疏鬆症、心髒病、呼吸系統疾病和認知障礙等多種疾病相關，這對體弱的老年人來說是雪上加霜，會導致預期壽命降低。 一套運動法幫身體存點“肌力” 對大多數普通人而言，首先要保證健康規律飲食，滿足日常營養需求，在此基礎上選擇合適強度的運動，就能科學增肌。 攝入優質蛋白 有人為了減肥選擇吃素，優質蛋白攝入量大幅減少，容易導致肌肉質量下降。碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入要保質保量，才能促進肌肉形成。 年輕人每天飲食的1/3以上應是優質蛋白，包括肉類、蛋類等動物性蛋白，以及豆類等植物性蛋白；對50歲以上的中老年人來說，優質蛋白佔比應更高些，建議保持在50%以上。 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液 增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 有氧、無氧運動結合 有氧運動不只改善心肺功能，還可以提升肌肉耐力，對加強肌肉質量非常重要。 抗阻訓練有助增加肌肉數量。訓練的同時需要注意攝入優質蛋白，保證肌肉順利合成。 運動頻率不能低 運動有累積效益，超過72小時不運動，之前運動產生的健康效益就會大打折扣。 建議隔天或每天做一次有氧運動，間隔時間最好不要超過72小時。抗阻運動每週2~3次，隔天進行。 運動時長要適度 運動10分鐘，脂肪就開始消耗了。每次運動30分鐘以上、60分鐘以內，每週累計200分鐘以上，就能很好地消耗脂肪。 關節好的人每次可以運動超過1小時，否則應避免長時間運動對關節造成損傷。 老人運動融入日常 老年人可通過購物、做飯、打掃衛生、休閒活動等，以及有意識地抗阻訓練，來達到健身效果。 有能力的老人還可以堅持做俯臥撑、平板支撐、深蹲等運動，加強核心力量和四肢肌肉力量，同時要保證規律、持之以恆。
