常勸大家要多吃蔬菜水果，但中國人蔬菜水果的攝入量卻不足。 平均每人蔬菜攝入量是254.4 克/天，遠低於推薦量300 ～ 500 克/天；水果攝入量為34.8 克/天，遠低於推薦量的200 ～ 350 克/天。 而蔬菜水果吃得不夠已經被世界衛生組織列入世界各國居民死亡負擔前十大高危因素。 怎麼才能吃好、吃夠蔬菜、水果呢？ Part 1：多吃蔬菜、水果的好處 我國居民的飲食習慣是以植物性食物為主，蔬菜和水果是我國居民傳統食物的重要組成部分。 蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，也是植物化合物的重要來源。 研究表明，蔬菜、水果吃夠量可以降低中風和冠心病的發病風險，心血管疾病的死亡風險。 蔬菜的充足攝入可以降低食管癌和結腸癌的發病風險，十字花科蔬菜的充足攝入可降低胃癌和結腸癌發病風險。 水果除了具有能量低，維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物含量豐富外，還含有多種有機酸、芳香物質和色素等成分，這些物質可以增進食慾，幫助消化。 Part 2：選擇蔬菜注意3點 蔬菜的選購應注重3點就是：鮮、色、種。 1、選購新鮮蔬菜 選購新鮮、應季的蔬菜，即水分足、顏色鮮亮的蔬菜。同時要注意不吃或少吃醃菜醬菜。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥  2、多選購深色蔬菜 深色蔬菜中營養物質的含量要多於淺色蔬菜，深色蔬菜中胡蘿蔔素、核黃素和維生素C 的含量較淺色蔬菜高，而且含有更多的植物化學物。 深色蔬菜是指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色的蔬菜，深綠色蔬菜如菠菜、油菜等，紫色菜如紫甘藍、紅菜薹、莧菜等，橘紅色胡蘿蔔、西紅柿等。 吃深色蔬菜要佔總蔬菜量的一半。 3、蔬菜種類要多樣 選購蔬菜要變換品種，每天至少吃到3～5 種以上。 Part 3：蔬菜、水果會吃才是硬道理 《中國居民膳食指南（2022）》中建議： 增加蔬菜水果的攝入，每天吃300 - 500 克的新鮮蔬菜，其中深色蔬菜要佔蔬菜的1/2 ，新鮮水果200～350 克。天天吃水果，保證每天攝入200～350g 的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 怎樣才能吃好吃夠呢？ 1、吃蔬菜注意這3點 一日三餐中都應該有蔬菜，最好是新鮮蔬菜，並且保證蔬菜在一餐的食物中佔一半。這樣就可以實現食物的葷素搭配，防止能量的過多攝入，有利於適宜體重的維持。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液  一個三口之家，一般來說，每天需要吃至少3 種或不少於1 公斤新鮮蔬菜，並分配在一日三餐中。適合生吃的蔬菜，可以作為飯前飯後的零食和茶點。 在蔬菜的加工、烹調過程中，如果方法不正確，會引起營養素的過多丟失。因此，建議把握 “先洗後切，急火快炒、開湯下菜、炒好即食” 的原則。 2、吃水果注意這3點 建議選購新鮮、應季、不同種類的水果。平時在家中或單位把水果放在容易看到或方便拿到的地方，這樣隨時可以吃到。 一個三口之家，一周應該採購3～6 公斤的水果。 應從小培養孩子吃水果的健康飲食行為，把水果做成不同的造型，給孩子講述有關水果的種植、生產、營養與健康的故事。