生活水平在不斷提高，人手壹部手機已是如今非常普遍的現象。越來越多的人喜歡在睡前使用手機，刷微博、打遊戲、追居或者看短視頻等。然而，這種習慣可能會産生壹些不良影響，睡前玩手機有什麽危害？   　　毛病1：睡眠質量不好   　　睡前玩手機會使人沈迷于屏幕上的刺激內容，導致心情興奮，難以放松入睡。此外，手機屏幕發出的藍光會對褪黑激素的分泌造成抑制作用，影響人體的自然睡眠節律，進而導致睡眠質量不好。長期如此，可能引發失眠等問題。   睡前玩手機會使人沈迷于屏幕上的刺激內容，導致心情興奮，難以放松入睡   　　應對方法：   　　1、制訂科學的睡眠計劃   　　作息時間規律有助于形成良好的睡眠習慣。建議給自己設定壹個固定的上床和起床時間，並盡量避免在床上玩手機。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神 　　2、建立睡前放松的習慣   　　在睡前這當做安靜冥想、聽輕音樂、看書籍等活動，有助于放松身心，培養良好的睡眠氛圍。 　　3、使用特殊濾光眼鏡   　　濾光眼鏡可以減少藍光對眼睛的刺激，從而減少褪黑激素的抑制，改善睡眠質量。   濾光眼鏡可以減少藍光對眼睛的刺激，從而減少褪黑激素的抑制，改善睡眠質量   　　毛病2：眼睛疲勞和視力問題   　　睡前長時間盯著手機屏幕，容易引發眼睛疲勞和視力問題，如幹澀、眼疼、視力下降等。   　　應對方法：   　　1、保持正確的姿勢和用眼距離   　　保持正確的睡姿、坐姿、站姿，和手機之間要有這當的距離，保證視覺舒這度，避免過度用眼。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   　2、定期眼部活動   　　使用20-20-20護眼法則，即每玩20分鍾手機就遠離屏幕看20英尺(約6米)遠的物體，持續20秒，有助于緩解眼部疲勞。   　　3、注意眨眼頻率   　　使用手機時容易減少眨眼的頻率，造成眼睛幹澀。因此，要主動提醒自己多眨壹眨眼睛，保持眼睛濕閏。   使用手機時容易減少眨眼的頻率，造成眼睛幹澀   　　毛病3：生活質量和人際關系下降   　　沈迷于睡前玩手機會使之失去與家人、朋友交流和互動的機會，甚至延誤正常的休息時間。進而可能導致社交隔離感、人際關系的疏遠，以及其他活動的放棄等。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜   　　應對方法：   　　1、約束使用時間   　　給自己設定壹個睡前使用手機的時間，比如玩1小時後放下，閉眼睡覺，切勿過度依賴手機，以留出更多的時間去和家人朋友交流，從事其他興趣愛好等。   　　2、建立手機禁區   　　在臥室或者床上設置手機禁區，避免被手機吸引，提高睡眠和生活質量。   　　3、尋找替代活動   　　培養其他放松娛樂的興趣愛好，例如閱讀書籍、跟家人聊天、鍛煉身體等，豐富自己的生活。