老年人應該多運動嗎？   隨著年齡的增長，老年人的身體機能有著不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老體弱，平衡能力下降，對外界刺激的應對速度變慢等，行走時容易意外跌倒而造成傷害，嚴重影響後續行走能力，甚至只能臥床，嚴重影響生活質量。因而，如何通過這當的康複運動訓練來維持和改善老年人行走功能，對保障老年生活質量十分重要。壹般來說，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、關節活動度及神經調控等多因素影響。通過改善其中壹個因素或多個因素，可提高老年人的行走功能。   科學運動，老年健康有保障   1.仰臥屈髋屈膝：改善下肢關節活動度 動作：平躺，先吸壹口氣，然後緩慢呼氣同時壹側腿緩慢彎曲擡起（膝關節彎曲往頭的方向運動），至盡頭後緩慢伸直放下，隨後調整呼吸，待呼吸平穩後再進行接下來的運動。訓練：每次5個壹組，左右交替，每天各做2組。   2.直腿擡高運動：改善下肢力量 動作：平躺，先吸壹口氣，隨後緩慢呼氣，同時緩慢並保持膝關節伸直，將腿擡起離床面，至盡頭後緩慢放下，隨後調整呼吸，待呼吸平穩後再進行接下來的運動。訓練：每次5個來回爲壹組，左右交替，每天各做2組。   3.扶持欄杆單腿站立：改善單腿站立能力，加強平衡能力   動作：雙手扶住欄杆（穩定性較好的椅子或門、窗亦可），緩慢擡起壹側腳，另壹條腳呈單腿站立狀態並保持，過程中感受膝關節和足底、腳趾用力的過程。訓練：每10秒爲壹組，壹天2組。   注意事項   1.鑒于老年人可能有多種潛在內科或骨骼肌肉系統疾病，在上述康複訓練前尚需作些評估才能確定是否能進行相關訓練。   2.如患有心葬或肺部相關疾病、不穩定性高血壓、骨折、術後早期、關節嚴重腫脹等情況時，患者可能需要謹慎進行相關康複訓練甚至禁止康複訓練。   3.運動時需要注意觀察身體反應，如果訓練過程中出現胸悶心悸或疼痛等情況，應立即停止運動直至緩解，如不能緩解請及時到最近的正規醫院就診。 犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise  tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果