講起懷孕陀B補充既營養，一定唔少得鈣啦！由準備懷孕、開始懷孕、坐月到餵母乳每一個階段，鈣吸收都好重要嫁。有啲媽咪會話每日食鈣補充劑就夠啦，有啲媽咪就想由天然食物吸收鈣，為胎兒一次吸收埋其他豐富營養添，今次推介十款高鈣食物比各位媽咪，大家唔好錯過啦！   孕前孕期坐月母乳階段高鈣食物推薦 1. 黑芝麻睇落細細粒，100克黑芝麻約有鈣1456毫克。黑芝麻營養好豐富，含多種維他命、礦物質，豐富鈣質同蛋白質，所以好適合孕媽咪、坐月媽咪同母乳媽咪食。另外，黑芝麻鈣質比白芝麻豐富，不過油脂含量熱量較高，所以媽咪要控制日常食量，唔好食太多，以免造成肥胖。堅果類嚟講黑芝麻鈣質最為豐富，另外杏仁都係唔錯既選擇。   2. 「牛奶補鈣」真係細細個聽到大呀！一杯300毫升牛奶有約300毫克鈣質。孕媽咪每日需要攝取兩份奶類鈣質，如果唔飲得奶，可以食高鈣芝士、低糖或無糖乳酪、低糖或無糖加鈣豆奶代替嫁，牛奶有豐富鈣質同維他命d，有幫胎兒牙齒同骨骼形成。   3. 硬豆腐係唔少媽咪鍾意食既植物蛋白來源，每100克硬豆腐約有140毫克鈣質。硬豆腐鈣質蛋白質比軟豆腐更多，硬豆腐大豆卵磷脂更加對於神經、血管大腦生長有幫助，更加適合懷孕同母乳媽咪食用呀。   4. 小魚乾有豐富鈣質，每100有約2213毫克鈣質，加上含多元不飽和脂肪酸DHA、EPA，對於胎兒腦部眼睛發展就更有幫助！媽咪想食得健康啲，可以揀少調味既魚乾食用！   5. 蔬菜熱量低含豐富纖維，可以幫助排便，減低任娠便秘嘅機會，原來好多深綠色蔬菜都含豐富鈣質，好似莧菜紅莧菜等等，每100克約含100 毫克鈣，所以喺懷孕到餵母乳階段，每日食足夠蔬菜真係幫到媽咪唔少㗎。   想由懷孕開始每日吸收新鮮營養，為胎兒同自己身體補充足夠營養，除咗食補充品，大家都可以考慮由新鮮食療入手，為坐月，湊bb同餵母乳做好準備，最緊要補好自己身體。   以上內容只供參考，詳細可諮詢醫生或營養師意見。   每位媽咪由準備懷孕，懷孕至坐月都遇到唔少懷孕坐月煩惱，祖祖媽多年前喜懷雙胞胎，經歷多一倍煩惱，身為過來人祖祖媽明白事前做好準備，大家同樣會能夠開心享受懷孕坐月時刻^^！   祖祖媽今年隆重推出本年度CP值最高，至抵食商務孕養及月子餐即煮即送服務，限時八週年優惠訂餐即送禮減價！ 四個保證係祖祖媽對各位媽咪嘅承諾： 保證香港金牌陪月全程跟進！ 保證每日由香港證書陪月烹調！ 保證每日新鮮食材烹調！ 保證香港合資格中央廚房新鮮即日煮即日送！   等媽咪舒服在家享受至抵至好懷孕坐月食療，等你有更多時間享受懷孕、坐月同照顧初生BB需要！快啲搵我哋傾吓有咩適合你啦！ 專頁回覆：http://m.me/JJMA.COM Whatsapp回覆：https://wa.me/85267305344 祖祖媽曾受邀接受Viutv99台，TOPICK、大公報、飲食男女、新城財經台等訪問，坐月媽咪食落有信心，更可靠！ --------------------------------------------------------------------------------- 祖祖媽 - 「祖祖媽月子私房菜」創辦人  「紮根香港八年，一直以口碑好評、最優質服務及最新鮮食材，為你提供最專業孕婦餐，月子餐，小月餐及想孕餐」 榮獲2019香港最受歡迎品牌 l 本港首間坐月相關公司得到獎項