便秘是壹種常見的胃腸道疾病，隨著飲食結構改變、生活節奏加快和社會心理因素影響，慢性便秘的患病率呈上升趨勢。中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發布的《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便秘的患病率爲4.0%-10.0%，也就是說大約有5000萬成人正在遭受便秘困擾。 日前，TikTok上流行壹種說法，壹種名爲“internal shower”的飲料可以緩解便秘，用兩湯匙奇亞籽、加上檸檬汁和水便能制成。這種神奇的自制飲料在平台上傳播甚廣，苦不堪言的便秘星人能就此獲得排便自由嗎？ 奇亞籽能緩解便秘，但要食用得當 美國西北大學範伯格醫學院消化健康中心的專家Bethany Doerfler表示，奇亞籽中的纖維，又被稱爲粘液，當其與水結合時會膨脹，産生獨特的通便作用。也就是說，奇亞籽纖維有助于將水保持在糞便中並增加糞便，從而刺激腸道運動。 汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神 這是因爲在飲食中攝入足夠的水和纖維，能夠有助于避免艱難、不頻繁或疼痛的排便。美國學者Wendy博士和Maria博士發表在《營養與飲食學會雜志》的研究建議，每日纖維攝入量爲女性25克，男性38克。而僅兩湯匙左右的奇亞籽就可以提供10克纖維。 讓奇亞籽浸泡在水中是制作這壹飲料的關鍵步驟。奇亞籽在水中會變得很厚，呈凝膠狀，但如果它們沒有足夠的時間在水中膨脹，飲用後反而可能導致便秘等問題。醫學毒理學家Kelly Johnson-Arbor博士解釋，沒有水，奇亞籽在與口腔和腸道中的液體接觸時會自行膨脹。而當這些奇亞籽在體內“野蠻生長”時，它們會導致食道或腸道阻塞，這對某些人來說可能非常危險。但總的來說，只要妳讓它們放在液體中並凝膠化，奇亞籽還是安全的。 臨床腫瘤營養師Amy Bragagnini補充，如果飲食中沒有大量的纖維或足夠的多樣性，壹次攝入奇亞籽帶來的這麽多纖維可能會導致腹脹和胃氣。並且，如果妳在生活中沒有喝足夠的水，喝這種飲料也可能會使便秘得情況變得更糟。 永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果 被稱作“超級食物”的奇亞籽，還有啥好處？ 奇亞籽受到健身、減肥人士的追捧，被稱之爲“超級食物”（Super food）。奇亞籽能提供許多營養素，包括鈣、鎂、鐵、硒等，還是α-亞油酸（ALA，壹種omega-3脂肪酸）的來源之壹。除了在正確操作後能緩解便秘，奇亞籽還有很多積極的健康作用。 對大腦有好處 2018年發表在《全球健康科學雜志》上的壹項研究發現，吃奇亞籽的人在學術測試中的表現明顯優于對照組，也就是其對大腦功能和認知起到了改善的作用。 有助于減少炎症、保持骨骼強壯 奇亞籽中的ALA具有抗炎作用，《營養與代謝》上的壹項研究指出，ALA在壹定程度上減少代謝綜合征（高血壓、高膽固醇、高血糖、腹部脂肪過多）。奇亞籽中包含的鈣、磷和鎂等，可有效增加骨密度。 有助于保持血糖穩定、保護心髒 奇亞籽中的高纖維能夠減緩消化，防止餐後血糖飙升。纖維還可以促進健康個體的短期飽腹感。奇亞籽中的ALA也可以保護心髒，2012年的壹項調查發現，在超過250000名參與者中，攝入大量ALA的人患心髒病的風險降低了10%。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜 幫助保持皮膚健康 奇亞籽富含抗氧化劑，可以防止自由基引起的皮膚損傷。2014年發表在《色譜A》期刊上的壹項研究發現，在該研究中奇亞籽抑制了高達70%的自由基活性。 可以激發耐力 2011年發表在《力量與調節研究》上的壹項研究得出，奇亞籽是促進耐力運動的有效選擇，同時避免了功能飲料中的糖分。Christopher McDougall的暢銷書《天生就會跑》中也描述了壹名長跑選手在墨西哥原住部落塔拉烏馬拉人學習食用奇亞籽，爲身體提供“燃料”並創造長跑傳奇的故事。 這樣看來，奇亞籽都能媲美“超級賽亞人”了，可以幫助人體過關斬將，收獲健康。但吃太多可能會導致並發症。除了前文提到的消化問題，可能還會産生窒息的風險，所以千萬不能幹吃奇亞籽，壹定要在水中浸泡幾分鍾再食用。此外，正在服用降壓藥或治療糖尿病藥物的患者要謹慎選用，食用奇亞籽後應隨時監測血壓或血糖。同樣不容忽視的是，雖然奇亞籽過敏很少見，但對百裏香、芥末或芝麻等敏感的人或需謹慎對待奇亞籽，過敏後可能會出現嘔吐、腹瀉和舌頭或嘴唇瘙癢等反應。 如果要嘗試食用奇亞籽，最好從少量開始，比如只嘗試1湯匙的份量，並像之前反複強調的壹樣，確保在吃它們之前以浸泡等方式使其膨脹，隨後再逐漸根據自身情況適當增減食用量。 不論吃什麽，在生活中我們都要養成良好的生活習慣、適當運動，這樣才能遠離便秘等疾病，開啓舒暢的人生。
