講起懷孕陀B補充既營養，梗唔少得鈣啦！上次祖祖媽分享過五大高鈣食物比媽咪，包括黑芝麻、牛奶、高鈣芝士、硬豆腐、小魚乾、高鈣莧菜紅莧菜等等，由準備懷孕、懷孕、坐月到餵母乳都可以按身體需要食用，今次祖祖媽為講吓幾時係補鈣黃金期同有效補鈣方法啦！   補鈣黃金期：補鈣最好係朝早同臨訓前補充，空腹補鈣可以減低因為食咗嘢而影響到鈣吸收，所以喺朝早起身或臨瞓前補鈣，就係最佳嘅補鈣黃金期啦。   有效補鈣方法一：食得健康，少鹽少納調味 人體日常攝取過多鹽，除咗影響鈣吸收，仲可能導致骨骼既鈣流失更多，所以祖祖媽一直同大家分享最好由孕期開始就要食得清淡，減少對身體造成負擔，無論懷孕至坐月，都係對身體最好既調味安排！   有效補鈣方法二：鈣丸鐵丸要分開食 孕媽咪孕期缺鐵係好常見，一般婦產科醫生會建議媽咪服用鐵丸補充身體鐵質，不過鈣質鐵質同時吸收，反而會降低兩者吸收率，所以建議鈣丸鐵丸相隔兩小時食用，吸收效果會更好。   有效補鈣方法三：分開食用草酸食物 草酸食物例如有菠菜、萵苣等等，草酸會係腸道同鈣結合，影響鈣吸收，不過草酸易溶於熱水，所以大家可以先將食物煮熟，經過高溫水煮就降低草酸含量。   有效補鈣方法四：避免同時飲用咖啡及茶 茶同咖啡會影響鈣質吸收，所以除咗服食鈣丸要避免飲茶同咖啡，日常食高鈣食物都要避免同時飲用茶同咖啡呀。   有效補鈣方法五：補鈣同時補充鎂、維他命D及維他命K2 補鎂可提升鈣同維他命D補鈣效果，媽咪可以由新鮮豆製品、紫菜、堅果等獲得鎂。而維他命D可以幫身體轉化吸收到既鈣質，再加上曬10-15分鐘太陽，都會對鈣質吸收有幫助，維他命D食物有三文魚、牛奶及蛋黃等等。最後維他命K2同維他命D有助鈣質活化、令身體更易吸收鈣質，食物包括有：芝士、蛋黃、雞肝等。   祖祖媽明白每位媽咪都想輕鬆簡單搞掂懷孕食療、坐月食療，不過諗起搵邊個買餸煮飯就頭痕，想日日食到新鮮營養，又啱自己體質既食療？話咁易呀！搵祖祖媽就幫到你，等你有時間照顧自己同產後BB需要，補好身體坐好月！快啲搵我哋傾吓有咩適合你啦！ 專頁回覆：http://m.me/JJMA.COM Whatsapp回覆：https://wa.me/85267305344   祖祖媽曾受邀接受Viutv99台，TOPICK、大公報、飲食男女、新城財經台等訪問，坐月媽咪食落有信心，更可靠！ --------------------------------------------------------------------------------- 祖祖媽 - 「祖祖媽月子私房菜」創辦人  「紮根香港八年，一直以口碑好評、最優質服務及最新鮮食材，為你提供最專業孕婦餐，月子餐，小月餐及想孕餐」 榮獲2019香港最受歡迎品牌 l 本港首間坐月相關公司得到獎項