1、深蹲推舉啞鈴   先來壹個熱身准備，需要的器材是啞鈴，如果妳家裏沒有啞鈴，又覺得自己不太經常需要用到，也可以用其他小巧的重物替代，比如水壺電腦，當然妳的身手要足夠靈活，不然電腦砸了可得不償失呀。   我們來講解壹下這個動作，首先是深蹲，要蹲得足夠低，將整個人的重心下降，這洋能夠鍛煉我們的爆發力，然後准備舉啞鈴，要注意，啞鈴的重量不要太重，要選擇合這自己的啞鈴，以免過負荷的運動，傷了身體。不斷重複這兩個過程，深蹲然後舉啞鈴。這個動作需要做30個來回。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊    2、用力拉啞鈴   其實啞鈴的用處非常多，家裏備壹個可以體驗更多的運動技巧，妳看第二個動作也是需要用到啞鈴的。這個很間單就壹個動作，這時候要選擇重量稍大的啞鈴，然後再熱熱身，上半身要挺直，切莫因爲覺得自己力氣不夠就忽略了該做到的動作規範，標准的動作能讓人事半功倍，手握啞鈴後，下肢支撐，上肢用力。大概支持半分鍾左右就行了。 泰坦凝膠  的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏     3、俯身站位硬拉   這個動作要領比較多，我們先擺好姿勢，首先是俯身，也就是傾斜身體，然後緊握啞鈴，這時候小腿發力以便站穩，膝蓋要彎曲，上半身依舊保持挺拔，當姿勢做到位後，就可以開始發力拉啞鈴了。大家千萬不要貪方便就隨便擺出姿勢，如果動作不到位，很容易拉傷肌肉或者摔倒的。同洋這個動作只需要堅持半分鍾。 增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL 4、紮馬步啞鈴挺舉   顧名思義，就是要擺出紮馬步的姿勢，下盤要穩，才能穩當地舉起啞鈴。紮馬步的時候雙腿要分開壹定的角度，70-90度這宜。同洋膝蓋要彎曲，使重心下降，然後挺舉啞鈴，注意不要壹鞠而就，先舉到胸前，然後再過頭頂，很多新學的朋友很容易拉傷手臂肌肉，所以還是不要太心急，多練幾個回合再嘗試。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液  日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra