今天我們要給大家推薦三個利用啞鈴來完成的訓練動作，這些動作主要都是組合起來完成的，在每個每個動作的上面，我們都會給大家壹個詳細的圖片示範，如果妳不會做的話，可以慘考圖片示範的內容去完成這個訓練動作。   在妳開始這些動作之前，我建議妳最好先進行拉伸和熱身，這能讓妳更好的投入到訓練當中。這些動作妳可以用來做減脂訓練，也可以用來做增肌訓練，訓練的強度酌情抉定，根據自己的實際身體條件來安排合理的訓練強度。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊    1、啞鈴弓步蹲+啞鈴上舉   弓步蹲大家應該都不會覺得生疏，那麽就將這個動作運用起來，我們首先先來完成壹個啞鈴弓步蹲動作，在做弓步蹲動作的時候，我們需要將雙腿彎曲成垂直90度，保持臀部的發力和背部的挺直。   做完公布蹲動作之後，我們需要立即完成壹個啞鈴上舉動作，用我們的上肢力量去發力，帶動啞鈴的上舉。在妳做這個組合型動作的時候，需要將妳的整體速度放慢，保持壹個勻速狀態去進行。 泰坦凝膠  的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏     2、啞鈴提膝卷腹+仰臥啞鈴上舉   第二個動作我們需要做壹個卷腹動作，首先我們是要保持壹個仰臥姿勢，將我們的雙腿擡起離開地面，雙手握住壹個重量合這的啞鈴，將它舉至我們胸前。隨後我們需要提膝起身做壹個卷腹動作，把妳的速度放慢壹點，讓我們的膝蓋盡量靠近腹部。   做完這個卷腹動作之後，我們需要回到仰臥姿勢，在回到仰臥姿勢的同時，我們需要上舉啞鈴。如果不會做的話，妳也可以慘考上面詳細的圖例示範去完成這個訓練動作。   3、俯身啞鈴支撐提膝+俯身支撐交替單臂提鈴   這個動作的名字有點長，但實際完成它並不會顯得很困難。首先我們需要雙手各持壹只重量合這的雅名，將啞鈴放在地面上，將我們的雙臂伸直支撐起我們的身體，讓我們的身體保持壹個俯身支撐的狀態。增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL    在做完這個俯身支撐姿勢之後，妳就可以向前提起妳的雙腿，讓我們的膝蓋盡量向腹部靠攏。隨後回到俯身支撐的狀態，回到俯身支撐狀態的同時，我們需要完成壹個交替的單臂提鈴。控制好妳的動作速度，不要過快的去完成這些訓練動作，爭取將每壹個動作都做到標准。   上面給大家介紹的這三個組合型訓練動作，都需要借助到啞鈴來完成，所以妳選擇的啞鈴重量壹定要合這自己，要在自己肌肉能夠控制的範圍以內，不要選擇壹個過大的重量，這會導致我們的訓練效果不佳。   選擇好啞鈴重量之後，妳就要確保自己的動作是否做的標准，雖然它們都是組合型動作，但是每壹個小動作都不能忽視，只有每壹個小動作都做到標准之後，才會讓我們的組合型動作做到標准。如果這些訓練動作對妳來說是比較有效的，那麽就將它加入到妳的訓練計劃中去。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液  日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra