看著產後身上依舊掛著肉肉，好想運動阿！但又因為照顧寶寶找不出時間，怎麼辦？一名來自美國華盛頓州的媽媽Emily Malone找到兩者兼顧的好辦法：在家帶著寶寶一起做運動！   Emily 和她的兩個寶貝 Emily 分享，大兒子Cullen三個月大時，她開始將一些心力放在產後運動，當然，她明白在照顧小孩之餘還要運動，是非常大的挑戰，畢竟又不可能帶寶寶去運動中心(港譯：健身中心)，最後她決定讓運動在「家」進行！ 大部分時間，Emily 以散步為主，也開始固定在跑步機上慢跑，只是在訓練心肺耐力外，也想增加肌力訓練。而最近她發現：「我根本不需要多樣化的舉重器或是昂貴的器材，因為我早已有個3個月的寶寶！」   Emily 一家四口去爬山   「現在Cullen的脖子比較硬挺了，不太需要我的協助，就能輕鬆地和他一起運動，而且他非常喜歡這段和我一起的時光，同時，我的肌肉也漸漸有了。當他長越大，且越來越重時，我也會越來越壯！」Emily 分享以下五招，不僅能和寶寶一起做，也是找回身體曲線的小撇步！ P.S 開始運動前，記得和你的醫師確認自己的身體是否能承受，千萬別操之過急，以免受傷喔！   第一招：胸肌訓練 躺平後，雙手彎曲抱著寶寶，讓寶寶停留在你的胸前 接著，將手慢慢地伸直抬高，讓寶寶如同飛機般飛高高， 接著慢慢回到原本動作。大約重複10次。   第二招：肩部訓練 盤腿而坐，確保背部姿勢正確，和寶寶採面對面姿勢。 將寶寶向前、向上托高，接著慢慢收回。大約重複10次。   第三招：腹部訓練 躺平後，膝蓋成90度彎曲，將寶寶穩穩放在小腿上，並握住他的小手。 接著盡你所能的將腿往前伸展，再將腿縮回。大約重複10次。   第四招：深蹲 將寶寶抱在胸前，雙腿比肩膀再開一些。 接著，膝蓋彎曲，將臀部往下坐(膝蓋不超過指尖，以免受傷)， 運用腿部的力量，而非背部。同樣來回大約10次。   第五招：爬樓梯 將寶寶抱在胸前，一天大約10分鐘。   以下來自另一位媽咪的影片示範，如何帶著寶寶一起做運動 有了孩子後，要抽出自己的時間已經非常難了，更何況運動？ 不過沒關係，現在讓寶寶跟著你一起，一天30分鐘，不只找回好身材，還培養了彼此間的親密時光。