原以為生了孩子後，體重應該會掉一些，但沒想到竟然沒差多少。每次看到別人提倡做什麼運動多好、什麼女星靠著什麼瘦了多少，內心羨慕無比，卻又無奈自己得成天待在家照顧寶寶，哪來的美國時間運動呢？不用擔心，現在就要介紹一些簡單的動作，不論在家或旅行都可以做，輕鬆讓自己鬆垮垮的肉肉結實起來！   準備好了嗎？開始囉！ 側面塔橋 位置：腹部曲線 次數：一邊約10次，一天約2組。 動作：側身躺著，一手撐著地板，手軸直立在肩膀下方，其中一隻腳小腿是貼在地板上的，接著拱起讓腰脫離地面，另一手舉起向外拉。 趴姿勾腳 位置：臀部 次數：重覆3-5次 動作：首先把寶寶放在視線前方，然後身體趴著，雙手撐著下巴，接著雙腳合併往上勾，弧度呈現90度，為持20秒後，再慢慢放下，這個動作有助於緊實自己扁扁的屁屁。 深蹲 位置：大腿&臀部 次數：每次12下，一天做3輪 動作：把寶寶揹在前方，如果寶寶太重，背著壓力太大，不背也可以。接著雙腳微微張開，屁股慢慢往後下，像是要坐椅子的感覺一樣，記得膝蓋盡量往前或者跟腳掌維持在同一個角度上，這時會感到屁股下方有慢慢被拉扯的感覺。這招有助於找回迷人的臀部線條，讓外廓的屁屁回到屬於它的位置。 弓步蹲 位置：大腿及臀部 次數：每一邊蹲12次，一天3輪 動作：把寶寶放在比較高的椅子上或是推車(港譯：BB車)中，臉面對著寶寶，接著把一隻腳往後，做弓箭步的動作，前腳呈現90度往下蹲，手中可拿著零食餵寶寶，想來個親吻也行。 站姿側踢 位置：側邊臀部 次數：一邊10下，一天2輪 動作：生產後，體重有掉了，但你是不是發現你還是穿不下原本的褲子？而鬆垮散散的肉肉正是主要原因。想讓肉肉變緊實，可以靠著這個側踢的方式，來讓側邊的屁屁肉緊實。雙手插腰或著一手扶著牆壁，直立站穩後，另一腳直立的往外側踢，踢出後再慢慢收回。   站姿伏地挺身 位置：胸肌 次數：一次10下，一天3輪 動作：把手臂舉起，手長貼著牆面，輕輕的用背的力量往下壓，像是做伏地挺身，一次約停留5秒鐘。 緊實手臂 位置：三頭肌(通常有蝴蝶袖的地方) 次數：每次10下，共2輪 動作：做在地面，雙腳拱起，手放在臀部後方，手掌面對前方撐著身體，靠著手軸彎曲來來下移動。 飛機趴 位置：臀部及手臂 次數：一次10下 作法：把寶寶放在你的視線前方，身體趴下，手臂像要飛翔那樣往兩側張開，同時雙腿合併抬起，這時會感覺到腹部在用力，屁屁會夾緊，手臂也會有酸酸的感覺，維持10秒後再放下，如果有力氣的話也可以對寶寶唱唱歌。 假仰臥起坐 位置：腰部 次數：每次為持20秒，共3次 作法：身體躺平後，讓寶寶跨坐在自己的身體上，將腳彎曲呈90度，接著用腹部的力量向前傾並把肩膀脫離地面，維持姿勢約20秒後再放下，重複次數約3次。記得要用腹部力量而非脖子喔！ 用雙腳寫字母 位置：大腿&腹部 次數：一次26個字母，一天一輪即可 作法：身體躺平，一手hold住寶寶，靠著腹部的力量將雙腳慢慢舉起，接著可以用雙腳寫A-Z的英文字母，並同時念給寶寶聽，動作做得愈慢愈好，腹部用力時肚臍也會有跟著突出的感覺。 看完這些是不是覺得有趣又簡單呢？沒時間上課真的沒關係，只要學好這幾招，不僅可以一邊顧寶寶也可以一邊運動，也別逼著自己一定要做完全部，慢慢來從一個動作開始，最重要的就是持之以恆，為了自己的健康與自信，趕緊帶著寶寶一起動起來吧！