每個人的孕程感受都不太一樣，但不管如何，如果能事前做好一些準備，好好照顧自己，多少對孕媽咪和寶貝都有幫助喔！以下列出幾點小事項，不妨確認自己是否有注意到！   1.飲食均衡 懷孕中期，所需攝取的熱量也慢慢增加，除了飲食均衡，並改以每天攝取五至六餐，幫助消化。 Pic via http://i.livescience.com   2.每日補充定量的維他命 蔬菜、水果是攝取維生素的重要來源，肉類富含豐富鐵質，因此飲食均衡非常重要，如要另外補充維他命等，不妨在諮詢醫師(港譯：醫生)的情形下使用。   3.攝取足夠水分 可能是荷爾蒙改變或是子宮壓迫到膀胱，懷孕婦女是泌尿道感染的高危險群，因此水分補充、不憋尿(港譯：忍尿)，為重要的預防之道。建議每天至少飲用8至10杯，並且避免攝入過多人工色素與咖啡因的飲品。   4.不過度飲酒 關於多少濃度的酒精，對孕婦是安全的，目前暫無定論，但過度飲酒有可能造成胎兒神經病變，影響發育。因此，還是建議孕媽咪，飲酒部分要稍微注意才行。 Pic via http://www.hangover.org   5.不吸菸，也拒絕讓自己處在二手菸的環境 研究顯示，孕婦體內殘留的尼古丁，可能影響胎兒發育，更有早產、流產等風險。   6.保持運動 運動除了對整體健康有幫助，還能協助釋放壓力，所以，媽咪不妨參加坊間孕婦運動課程，或是每日走路至少15到20分鐘，盡量在陰涼或是室內，以避免曬過頭。 pic via http://www.firstphysiciansgroup.com   7.保持充足睡眠，至少8小時 如果晚上總是睡不好，除了白天補個眠，也請諮詢醫師的意見。   8.維持舒適的穿著 準備幾雙好走的鞋，另外，可以適度做抬腿運動、墊高腿部，好減輕疲勞、水腫。   9.外出安全注意 外出坐車，務必確實固定好安全帶的位置，尤其是下方的安全帶，位置是繫在腹部下方。 Pic via http://hubpages.com/hub   10.不亂買藥吃 為避免藥物影響胎兒，孕媽咪別在沒有詢問醫師下，就自己胡亂買藥吃。   資料來源：Healthy-pregnancy-tips