作為一個新手媽咪，完全沒有任何知識、概念。所以，當知道醫院有很多相關的免費講座，二話不說馬上報名。   是次講座的演講者是醫院裡婦產科的姑娘。   講座內容主要是：孕婦的身體變化, 例如: 孕吐(作嘔作悶), 腰背痛之類... 配合適合孕婦的運動(舒緩抽筋、腰背痛等)。 以及講解如何數胎動, 甚麼情況代表BB要出世, 入院前的媽咪、BB走佬袋等等   1. 腰背痛 孕婦要留意坐姿, 坐立嘅時候腰部要挺直。站立嘅時做只要企直就可以, 千萬不要挺個肚仔出來~若果長期挺起肚子, 孕婦的腰部就需承受過大的負擔, 引致腰背痛!! 舒緩運動: 請參照圖下動作, 盡量將背部曲起。舒緩陀B時, 腰背的壓力。       2. 孕婦要多做適合孕婦嘅運動 由於, 政府醫院主張孕婦自然分娩, 所以..姑娘再三叮囑各準媽媽每天都要做小運動, 盡量令分娩過程更輕鬆更順利 a. 拉大脾筋: 坐定定看電視煲劇的時間做拉大脾筋運動, 方法好簡單, 類似以下的姿勢     b. 防止夜晚小腿抽筋小運動 & 按摩抽筋腳 孕婦好多時, 也會在夜間睡覺時小腿抽筋，所以建議孕婦每天睡前做腳部運動避免抽筋情況，同時更教導準爸爸如果替孕婦按摩放鬆腿部的筋。 減低腿部抽筋運動 :   按摩方法: 由腳眼位開始輕輕力慢慢咁按上小腿 有用的網站資料: http://health.morningstar.com.tw/healthqa/sick_print.asp?id=899   c. 會陰運動 非常重要!! 這是為了要避免媽媽的尷尬場面, 部份準媽媽, 打個乞嚏都會有尿滲問題...所以要勤做會陰運動, 令該部分肌肉更強健! 姑娘更說, 就算未生嘅女性勤力做會陰運動, 到左五十歲之後, 亦可減低尿滲問題!! 做法: 「好似平時急尿忍尿咁, 緊閉要尿尿o個個位」, 保持呼吸, 做5秒左右, 每日做10次~   3. 數胎動 數胎動次數好緊要, 如果第一次懷孕一般在20週才感到胎動, 8小時內BB要郁動10次, 如果8小時內BB都冇郁動多於10次, 就一定要到醫院檢查, CHECK心跳等程序   4. 走佬袋 (媽媽與BB入院用品) 媽媽: - 身份證, 覆診咭及入院紙(請留意其他醫院是否需要) - 產婦衛生巾 (特長款或者產婦用) - 日常用品 (例如: 毛巾、牙膏、牙刷、沐浴用品、廁紙、拖鞋) - 清洗會陰用品 (因為產婦剛生產完後, 會排出好多惡露, 所以要經常清潔, 否則比較容易發炎) - 記得帶一套新的內衣、褲、外衣、褲!! BB: - 初生嬰兒尿片 - 棉花塊/濕紙巾 - 細毛巾/ 紗巾 - 嬰兒手套 (姑娘100%不建議BB一出世就去剪,因為BB剛剛出世, 指甲與皮膚仍然緊貼在一起, 若剪甲的占容易弄傷BB而流升。) - BB衫   5. 生得啦~!!! 姑娘講解, 有幾種反應顯示BB快出生，就是: 出血(即見紅)、穿水、陣痛 陣痛: 是有規律性的, 若只是間歇幾個小時痛一次, 絕可能是假宮縮(肚實)。舉個例如果:1:30痛左一次, 2:30一次, 之後愈來愈密一次...就好可是陣痛準備生產. 姑娘話...若陣痛達到不足1分鐘便痛一次...BB就快要出黎了!! 恭喜!!