對於懷孕的媽媽，適當的運動是必需的。孕婦瑜珈就是其中一項，它又可以怎樣孕婦最常見的七大不適症狀呢？ 症狀１：水腫 到了後期，有許多等待「卸貨」的孕媽咪們會覺得自己有點像大象，怎麼說呢？這時候不僅身形快速變大，連腳都會因為明顯水腫，而變得又緊又鼓，看起來還真有些像大象腿。 水腫便利處方簽 •少外食：外面的食物多重口味，會讓水腫更惡化喔！另外，精緻糕點類食物這時期也少吃為妙。 •多躺著休息：到了後期肚子大，難免會壓迫到下腔靜脈，左臥躺會好一點。 •穿彈性襪：適合工作需要必須久站的媽媽。 •用溫熱水泡腳：可以促進血液循環，改善水腫。 •乳液按摩：沐浴後用乳液輕輕按推雙腳。 •抬腳運動：睡前抬個腳，能多少減緩水腫程度。 •喝紅豆湯：這個方式是孕媽咪界裡非常知名的方法。根據我的明查暗訪，這個方法有沒有效，眾說紛紜，對有些人很明顯，但也有人喝了覺得成效不彰。大家試試無妨，但建議湯水內不要加糖喔！ 症狀２：頻尿 沒錯，又要跑廁所了。頻尿的困擾會出現在懷孕的初期跟後期。懷孕初期子宮在骨盆腔內長大，會逐漸壓迫到膀胱，導致頻尿。中期的時候，肚子往上，受到影響的對象成了腸胃。到了後期胎頭下降，子宮再次重回骨盆腔內，膀胱將再次受到壓迫，空間變小，於是頻尿就變得更為明顯了。 特別提醒，頻尿雖然常見，但如果解尿的時候出現疼痛感，或發現尿意來得很急，不僅無法忍受，且就算真的上廁所，還會有解尿困難時，很可能是尿道感染，一定要趕緊就醫。孕媽咪是尿道感染的主要族群之一，尿道感染雖然還算好治療，但千萬不能坐視不理，因為它可能會引發腎炎或早產，仍須多加小心。 頻尿便利處方簽 •不忍尿意：抓住時機就多跑廁所，以免有尿意時來不及。 •睡前排尿：睡覺前記得把尿排空，省得夜半正好眠時卻得頻頻爬起來上廁所。 •凱格爾運動：能預防漏尿。 •睡前禁水：睡前2至3個小時內不要喝水。不過，白天依舊要攝取足夠的水份才行喔！ 症狀３：靜脈曲張 懷孕時媽咪體內荷爾蒙的改變，會使得水份、血流量增加，越到後期量越多，因此血管本身就會出現擴張性的改變。加上肚子變大造成骨盆、下肢的壓力，血液循環不良就更容易發生靜脈曲張。 因為懷孕因素所導致的靜脈曲張，通常要等到生產完後才會逐漸改善。若在孕程中發現自己的下肢出現靜脈曲張，最直接有效的方法就是減少下肢的壓力，可以的話，請將雙腳抬起，好好休息囉！ 靜脈曲張便利處方簽 •不提重物、不要長時間久站、久坐。不要過度讓下肢負重。 •多靠牆舉腳，就寢時可以在小腿下方墊抱枕或小枕頭，讓腿部略為抬高。 •控制體重，不要讓自己胖太多，若體重增加過量，靜脈曲張出現的速度會比較快。 •穿彈性襪。 •不要用熱水泡腳。 症狀４：痔瘡 痔瘡應該是很多孕媽咪們難以啟齒的不適。為什麼會形成痔瘡呢？其實原因跟靜脈曲張類似。懷孕時荷爾蒙的改變，使得肛門附近的血管充血。子宮漸漸增大之後，會阻礙肛門附近的血液回流，痔瘡就形成了。下肢的靜脈腫脹稱為靜脈曲張，肛門血管的靜脈腫脹則就是痔瘡了。 痔瘡便利處方簽 •便祕會加速痔瘡的發生，因此養成定時排便習慣很重要。 •多喝水、多吃富含纖維質的食物，是飲食上預防痔瘡的不二法門。 •避免久站、久坐。 •可以試試溫水坐浴，促進肛門附近的血液循環。 •內痔可能會導致便後出血，如果有大量出血的狀況，必須就醫諮詢醫師意見。 •若外痔讓你感到困擾，可以請醫師開立外用藥膏。 症狀５：睡不好 懷孕到了後期，肚子變得很大，脊椎被迫向後彎曲，這樣躺也不對，那樣躺也不舒服，總是覺得背部的支撐力不夠，嚴重影響睡眠品質，因此很多孕媽咪都有睡不好的困擾。不僅如此，撐大的子宮還會讓孕媽咪們感到呼吸有些不順。 關於懷孕後期該怎麼睡，相信大多數的孕媽咪們應該都聽過「建議左側睡」的說法吧！理由是下腔靜脈位於腹腔脊椎右邊，右側睡的時候，比較容易壓迫到下腔靜脈。這種說法有其道理，如果媽咪們剛好發現左側睡自己最舒服，就放心地左側睡吧！ 安心入睡便利處方簽 •睡前平靜心情：試著放空，做一些讓自己心情能夠平靜下來的事情。後期很多媽咪們情緒失控的情況又出現，身體的諸多不適很容易將脾氣引爆，這對媽咪跟寶寶都不好呢！盡量做自己喜歡的事，讓自己開心入睡吧！ •善用抱枕：視自己的需求，墊在脖子、背部、腰部等部位，一切以讓準媽咪感到舒服為主。 症狀６：恥骨痛 不知道有多少人認為美國流行天王麥克•傑克遜的招牌舞蹈動作很性感？接下來，我要說的這個症狀，和他大手擺放的位置有關呢！那個令大家有點尷尬的位置，正是恥骨痛發生的源頭，醫學上稱之為「恥骨聯合」。 恥骨痛便利處方簽 •睡覺時將枕頭放於兩腿間，坐著時在背部放腰枕。 •進行任何動作都要放慢速度，避免跨大步。 •站立時將重量平均分攤於左右兩腳，不要讓某一邊特別用力。 •在床上移動時，雙腿和臀部要平行移動。 •使用托腹帶。 •減少提重物、跨坐、爬樓梯的頻率。 •情況非常嚴重時，建議臥床休息，較舒緩後用拐杖幫助行走。 •不要站立穿脫衣褲，可以坐下更換下半身衣物。 症狀７：貧血 挺著大肚子的懷孕後期，有些準媽媽會出現「天旋地轉」、「沒做什麼事也覺得累」、「呼吸變得急促」等現象，許多媽媽都會將這些狀況視為「甜蜜的負擔」（其實我自己就是沉浸在喜悅中的標準傻媽媽），當然，若是偶發性，那或許是寶寶送給妳的「禮物」，但若經常發生，就要懷疑是不是貧血囉！ 貧血便利處方簽 •多吃富含鐵質的食物，如菠菜、番薯葉、瘦牛肉、動物肝臟、紅豆等。 •補充鐵劑。 瑜珈名師唐幼馨教妳如何利用瑜珈紓解孕期不適，懷孕後期這樣動就對了! 來源: MissCare 幸福好生活
