這是102.06.23結婚喜宴拍攝的照片，當時的我已經懷孕邁入第八個月了。 大家可以看看我在孕期的體重紀錄分享， 或許是因為體重沒有一下子飆太快，所以結婚喜宴時可以保有好體力。 101年8月就完成提親、算好日子的我們， 為了不想讓結婚這件事變得太趕，所以選在102.06.23辦喜宴。 小桃媽很開心地想著：那我就等102年春節之後再認真減肥吧！ 沒想到102.01.04當天突然有個直覺，立馬叫老公去買驗孕棒，果然是懷孕了... 驚嚇不已的我，除了擔心生產時剛好是工作夥伴們正忙碌的時候， 更擔心自己在結婚時會不會腫到連朋友都認不出我了？！ 也擔心挑不到好看的婚紗。 「與其一直擔心難受，不如多查資料，控制體重一定有方法」小桃媽浮現這樣的念頭， 當天晚上開始查資料，也開始閱讀相關書籍、網頁， 開始均衡飲食、進行產前運動、規律作息且保持好心情。 小桃媽遺傳家人的易胖體質，幾年前還一度突破60公斤大關， 瞧瞧這照片，當時28歲的我，比生產時還要胖！ 因此，本篇並不是在分享自己在懷孕過程還有多瘦、多麼天生麗質， 而是分享用愉快正向的心情面對孕期體重， 以及如何吃，可以讓寶寶吸收營養、媽媽不這麼容易發胖。 一、孕期體重控制的重要性 孕期體重控制有許多好處，簡單列舉幾項： 1.避免產後肥胖。 2.幫助生產順利進行，減少生產引起的傷害。 3.孕期體重過重，可能會導致內科疾病的機率偏高。Ex:心血管、腎臟等疾病。 4.體重增加太快，容易引起姙娠糖尿、姙娠高血壓、子癲前症。 5.產婦身體脂肪太厚，會影響產後傷口癒合的速度。 如果不想要產後減重變得太困難，孕期體重控制真的很重要！ 二、孕期體重理想增加範圍 媽媽手冊有個表格，說明每個媽咪的孕期理想增加體重， 孕前的BMI 孕期理想的增加體重 ＜19.8 12.5~18公斤 19.8～26.0 11.5~16公斤 26.0～29.0 7~11.5公斤 ＞29.0 至少7公斤 BMI=體重（kg）÷身高（㎡）。（資料來源：孕婦健康手冊） 以上述表格觀之，我的孕期理想增加體重是11.5~16公斤， 但這些增加的體重， 胎兒、胎盤及羊水的重量約4~5公斤，子宮、乳房及血液的重量約3~4公斤， 意思就是超過的體重，就是媽媽身上的脂肪， 因此我希望自己的體重增加控制在九公斤以內。 關於孕期理想的增加體重，我依照瘦孕這本書的建議， 懷孕前期(1~3個月)體重持平，因為此時體重增加是胖媽媽， 懷孕中期(4~8個月)每個月體重增加1公斤以內， 懷孕後期(8~10個月)每個月增加1.5公斤。 三、孕期體重控制原則 （一）三餐均衡飲食很重要： 長輩們常說：一人吃、兩人補， 但這個補是指營養，因此千萬別因為這句話而讓自己吃過多的垃圾食物、胖到自己。 我在進食的部分主要參考瘦孕這本書的建議， 三餐都要攝取澱粉、蛋白質及纖維質，不能因為怕胖而不吃澱粉類食物， 澱粉類：早餐的飯我都吃1碗，中餐和晚餐的飯大約是吃1/2碗， 蛋白質：肉類的部分每餐吃1/2碗，且選擇吃優質蛋白質（例如：無糖豆漿、烹調時間少於15分鐘的肉類） 肉品的選擇以羊>豬>雞>魚>海鲜較好。 纖維質：早餐和中餐約吃一碗分量的燙青菜晚餐吃1/2碗的青菜。 水果盡量在下午四點以前吃完，水果糖分含量不容小覷， 且吃過多的蔬菜水果也可能導致水腫， 因此，我在早餐和中餐會各吃半份水果（例如：6個小番茄或1/2顆蘋果)。 （二）少糖少油少鹽，健康無負擔： 這點其實孕媽咪們都知道的， 少油少鹽還能減少孕期水腫的狀況，少糖則能有效控制體重， 尤其是孕期到30週之後，吃太多甜食可能會讓體重開始往上飆、胎兒可能因此長太快。 但不代表要讓三餐變得清淡無味， 例如：燙青菜時，用雞湯去燙青菜，再撒一點鹽巴提味就很好吃， 飲料的部分，可用無糖豆漿、低脂牛乳來代替。 偶爾，小桃媽還是會為了解饞吃甜食、吃冰、吃麻辣鍋...但次數真的不多。 （三）每天定時量體重： 平時沒在做體重紀錄的孕媽咪，記得選在清晨空腹的時候量體重， 最好每天都量（但也不必三餐都量，徒增壓力），如果比較懶惰也要記得2~3天量一次， 才不會突然之間體重回不去了。 這張是我懷孕25週時，在台南幸福遇見試婚紗尺寸的照片，此時肚子並不明顯。 這張則是我懷孕第八個月時，在婚禮喜宴當天的照片， 坐下來的時候，肚子明顯隆起，但臉部及四肢沒有太多變化， 這張是小桃媽懷孕即將滿九個月時，前往雅植歐洲香草園的照片， 上圖擷取自雅植歐洲香草園的留言：原來您懷孕了，照片上完全看不出來.. 小桃媽到生產前真的都沒有水腫、精神很好喔！ （四）進行溫和的產前運動： 孕期運動對產婦及胎兒有許多好處，除了能有效控制體重之外， 適度運動也能讓產婦的大腦製造腦內啡、維持好心情。 上圖列舉絕對禁止進行產前運動的徵候（婦產科醫師進行的衛教）， 我自己在懷孕期間最常進行的運動是拉著別人陪我一起快走or散步， 無論是住家附近、Costco、Ikea、百貨公司、出外踏青， 或是在學校操場快走（感謝同事egmm與我一起快走！） 有人陪著一起快走、散步的時候，時光總是過得特別快，心情也很好唷。 懷孕第七個月開始，學校開始放暑假了， 台南外面的氣溫好炎熱，再加上孕婦本來就容易感覺到熱，導致我完全不想外出， 於是就在家裡進行孕婦體適能。 這是在台南奇美醫院參加媽媽教室：孕婦體適能所拍攝的照片， 參加者都會附贈彈力球和孕婦體適能光碟，回家可自己做運動。 許多長輩都認為孕婦就是要乖乖躺著，反而讓孕婦到懷孕中後期容易感到腰痠背痛， 我在懷孕後期每個禮拜大約進行三次孕婦體適能， 除了有效控制體重，也讓懷孕後期的我幾乎沒有任何身體不適的症狀。 我在40W1D生下小桃寶寶， 生產當天的體重比孕前增加8.8公斤，小桃出生時的體重是2670公克。 或許是因為孕期體重增加在正常範圍內，產後五個月已經比孕前的體重及體脂肪來得低。 以上是我在懷孕過程中，進行體重控制的心得分享， 希望能幫助到想要控制體重的孕媽咪， 也祝福所有孕媽咪懷孕過程健康愉快、生產過程平安順利！ 台灣MamiBuy原文 http://mamibuy.com.tw/talk/article/47677/%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%AD%95%E6%9C%9F%E5%9D%87%E8%A1%A1%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8F%8A%E9%AB%94%E9%87%8D%E6%8E%A7%E5%88%B6%E5%BF%83%E5%BE%97%E5%88%86%E4%BA%AB 台灣MamiBuy會員媽咪 小桃媽
