常聽人道：「懷孕能吃就要盡量吃，不要餓到寶寶了。」 -- more -->不少人相信這句話，加上懷孕時期的賀爾蒙變化，導致不少孕婦體重失控。 到了後期產檢，護士通常會這樣警告妳：「體重要控制一下喔！啾咪～」 偏偏後期體重的增加如同脫韁野馬，想控制也控制不了呀~ 頓悟此點，讓我下定決心更小心翼翼的控制體重!! 其實，正是因為前期我的體重增加太快，才讓我不得不這樣謹慎。  打從一月我開始吃排卵藥調整排卵後，我的體重便從45~46跳到47~48之間， 但這時我依然有一餐沒一餐吃，所以體重還是有被控制住。 直到四月做人工受孕，打了好幾針之後，長了十幾顆卵泡，肚子也漲得像四個月一樣大 。 植入精子後發生嚴重的腹水，加上吃黃體素安胎，我的體重瞬間飆到50... 這真是嚇壞我了，懷孕第一個月就重了4公斤多...那我後期不就要胖到7、80了？ 況且前期胎兒幾乎不吸收養分，大多都胖在媽媽身上...這讓我更恐慌了!! 於是乎，我便開始了體重控制計畫～當然是要吃得健康，吃得巧。 守則1、胎兒只吸收有益的養分。 　簡單說，零時、速食、糖果、蛋糕..等，這些垃圾食物胎兒是不吸收的!! 　所以，打從懷孕開始，我便戒了各種零食、蛋糕，並減少吃入糖分的機會和份量。 　點心大多吃兩、三口淺嚐即止，連過生日也沒吃蛋糕，一個星期吃到糖的次數屈指可數。 　減少攝取澱粉和糖分，每餐頂多半碗飯，吃大量的菜和肉。 　每天至少三～五種蔬果，肉則多以鮭魚、牛肉、雞肉為主。   守則2、吃天然、未加工的食物。  　前三個月除了正餐，餐間以低GI的水果代替，如：芭樂、蘋果、甜桃。 　到了中後期，餐間則喝牛奶、吃堅果或泡芝麻飲+安麗的蛋白素。 　甜點多選擇紅豆紫米湯或銀耳紅棗湯。飲料則是水、現打無糖果汁或酪梨牛奶。 　像太過精緻的簡餐、麵粉製食品，幾乎久久才吃一次。   守則3、清淡飲食，不攝取咖啡因食品 　懷孕前我口味本就不重，懷孕後加上孕吐讓我對食物的選擇更偏清淡。 　況且過多的鹽分容易導致水腫、腎臟負擔加大，胃食道逆流更嚴重。 　懷孕後我不吃辣、不沾醬，少吃油炸食品(唯獨薯條戒不掉)，食物多以蒸、煮為主。 　怕咖啡因造成胎兒躁動，不喝茶類(綠、紅、奶茶等)，不喝咖啡..   大致是這三項原則，讓我第二～四個月的體重緩慢增加甚至呈現停滯，停在52公斤。 之後的幾個月也都控制得不錯，直到最後一個月約56公斤，之後每周約增加一公斤， (懷孕的媽媽請切記：一定要記得留quota到後期，後期才是體重狂飆的時期) 小乖出生時我的體重剛好59，小乖2750公克。生產完過度勞累體重只剩51公斤， 在坐月子中心一天吃五餐補到53公斤，餵母奶3個月，不控制食量已自然瘦到50公斤。   雖然不是那種孕期只胖個7~8公斤的不可思議案例，但是，靠著這樣的飲食控制， 我大半孕期都在安胎，走動都困難更沒辦法運動，並沒有胖超過標準。 懷孕後期還可以穿懷孕前的衣服，也沒有太過臃腫到不敢照鏡子。 而且肚子不大、下半身負擔也較小，直到最後一週才開始出現水腫的情形。 總之，以上僅供參考，希望每個媽媽在懷孕的過程中也都能美美的~寶寶健健康康喔！   P.S 推薦一本不錯的書籍--瘦孕，裡面的概念跟我說的蠻像的。 P.S 有圖有真相～ 懷孕30週                                    懷孕37週                                   懷孕39週(產前4天)       台灣MamiBuy原文 http://mamibuy.com.tw/talk/article/48515/%E6%87%B7%E5%AD%95%E6%9C%9F%E9%96%93%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%AB%94%E9%87%8D%E5%AD%95%E6%9C%9F%E7%9A%84%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%BA%A4%E6%88%B0%E5%AE%88%E5%89%87 台灣MamiBuy會員媽咪 aranawu