快樂何處尋？你會因賺多一些錢，享受好一些，又或掌控大局令自己快樂多些嗎？或許你可暫時快樂，但往往你花心思費氣力賺取全世界，然而快樂卻一瞬即逝！   曾有一小和尚問師父:「師父，你可幫我成道嗎？」師父：「我小便先！」小和尚：「小便？」師父：「就連小便這樣簡單的事，我也要親力親為，你認為成道是否需自行修練嗎？」。快樂也如成道一樣，它是人生的智慧，也是一種生活的態度。快樂更是一種習慣，你需栽種。就如健康的身體，有賴平衡的飲食及作息習慣建立。根據認知行為心理學，快樂的心境，有賴你建立健康的思想及行為習性。   就筆者上一篇文章案例解說，一名老師擔心他負責教授的數學班，成績不理想，呈分試表現欠佳，以致令學校整體水平拉低，怪責自己教學不力。試想想，我們日常生活有千萬的東西未能「操控」或「如願」，又或偏執重覆的思想「怪責自己不力」，「學生差勁，倒霉！」。這些負面思想是情緒低落的源頭。要改變心境，由思想做起。快樂的心境來自對生命的「重塑」及「重整」。把你的生活體驗以更正面及合理的方向重新探視。我提問老師：「試分享一吓你多年來的教學心得。」那名老師不其然分享他成功教學經驗及意義。筆者：「剛才你分享那名苦讀學生，在你教導下成才，令你安慰！」老師微笑點頭。筆者：「這快樂的滿足經驗，對比你剛才苦惱樣子，是否有天壤之別?」老師恍然大悟：「是的，教學生涯，有苦有樂，視乎我怎樣睇。」筆者：「是的，這就是你情緒起伏的源頭，你願意培養更健康的思想及做法，令心情改善嗎？」老師：「我願意。」筆者：「試對自己的期望調低至更合理，可行及正面的具體目標並身體力行。」老師：「當我為一些既勤力但資質較弱的學生解答難題時，我會感覺有意義。」筆者：「好，你先嘗試，有滿足的經驗後再為自己培養一些令自己教學感生趣的經驗。」   以上案例說明快樂的種子是需要在思想及行為上培育。另外，一些快樂的元素，如：感恩、寬恕、希望等等都是有賴我們從小事開始。先學習以較合理及正面角度看事，定可行及愉快的行為目標，一一實踐，重塑健康正面的經驗。     撰文 (作者)： 香港家庭福利會全人專業服務註冊社工胡詠詩             作者簡介：胡詠詩，香港家庭福利會註冊社工，擅長以認知行為心理學輔導情緒病患者，她曾於商界，政府部門及教育團體舉辦員工培訓，專長培訓項目為壓力管理。   查詢電話：2527 3171 歡迎瀏覽：http://www.hkfws.org.hk