我是哺乳媽媽：該吃甚麼維持BB健康？   母奶中的抗體及免疫物質，能幫助嬰兒抑制細菌或病毒入侵。喝母奶的寶寶較不易感染呼吸道及消化道疾病。堅持餵哺母乳的媽咪才會有健康的寶貝。哺乳媽咪均衡的攝取營養，才能給予寶貝成長所需的各種養分。     哺乳期媽媽每日需多攝取500卡熱量 根據政府的每日熱量攝取建議，女性產後每天應比其產前多攝取500大卡的熱量，以利產後傷口復原及符合哺餵母乳的熱量所需。舉例來說，若一位女性孕前每天攝取1600大卡，產後哺乳期間則應每天攝取2100大卡的熱量！千萬不要為產後修身而減少熱量攝取，每次泌乳媽媽平均能消耗60～70卡路里，加上適當的運動和均衡的飲食便可順利減重，攝取熱量不足反而會影響母乳質素!   哺乳需多攝取的六大類食物 哺乳媽媽跟正常人一樣，需要均衡飲食吸收營養。營養師指出，哺乳產生乳汁會讓熱量、蛋白質、鐵質、維生素等快速流失。所消耗的營養素可從食物中加以補充如下：   蛋白質：應比平常多15g。可攝取無糖豆漿一杯、嫩豆腐半盒或雞蛋一隻代。   鐵質：根據DRIs，19～50歲的女性，鐵質建議攝取量為15mg。哺乳期應多攝取30mg。可選擇瘦紅肉或肝臟等含鐵質高的食物。另外，紅莧菜、莧菜、紅鳳菜、黑甜菜、川七等，也能提供豐富鐵質。   維他命A：可經由深綠色蔬菜、橘紅色食物、紅蘿蔔、蕃茄等食物中攝取。   葉酸：哺乳媽媽需要多攝取葉酸。葉酸豐富的食物來源為綠葉蔬菜、乾豆類、莢豆類、肝臟、蘆筍、綠花菜、菇類、柑橘、香蕉等。   維他命B：維生素B1、B2、B6、B12可由深綠色蔬菜、全穀類中獲取。建議哺乳媽媽可多吃糙米飯或五穀饅頭等食物。   維他命C：維他命C可經由蔬菜水果中獲取，水果較多。建議一天攝兩份蔬果，每份約為一個拳頭大小。芭樂、奇異果、西瓜的維生素C含量較高。   素食媽媽吃甚麼？ 全素的哺乳媽咪要做到飲食均衡較難，營養師認為，哺乳媽咪最好採用蛋奶素食。否則7容易有B12缺乏的問題。如果一定要吃全素，唯有盡量從天然食物中多攝取營養素，如多吃藻類、海菜、海帶、菇類等食物，天然食品的效果比補充品還要好。全素媽咪也會有鈣質攝取不足以及吸收的問題，雖然芝麻富含鈣質，但吸收率卻沒有乳製品那麼好。媽咪也要適度運動，多曬太陽，補充身體所需的維生素D。   進行蛋奶素食的媽媽，可多吃點乳製品、雞蛋。建議以全穀類搭配豆類，如黃豆。林雅玲營養師指出，全穀類的氨基酸含量不高，加上豆類的飲食，可以有互補效果，也要多吃深綠色蔬菜補充含B12的食物。飯後亦要多吃含維生素C水果，幫助鐵質吸收。   另外，素食媽咪盡量少吃素食加工品，盡量選擇吃天然的素食食物來源，如豆腐、豆漿。因為素食的食材較沒有味道，在加工的過程中，會加入過多的調味跟油脂，吃多了反而會對身體會造成負擔。     想知道更多哺乳知識，看更多#我是哺乳媽媽 文章： http://bit.ly/2cWZ2AP 到母乳餵哺小圈圈看看其他媽媽怎麼說： https://mamibuy.com.hk/talk/forum/35/%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%93%BA 免責聲明：文章部份內容源自網絡，版權歸原作者所有，若不慎涉及著作權問題請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。