兒童肥胖問題一向是本港備受關注的議題，據康樂及文化事務署「社區體質測試計劃」調查結果顯示，香港約有四分一的兒童屬於過重或肥胖。而衞生署學生健康服務於2014年的數據亦顯示，大約每五名小學生便有一名屬於過重或肥胖。這些數據反映本港兒童的體重失衡，與飲食習慣及運動不足有關，影響健康。   體型大增膝部負荷 在飲食習慣方面，小朋友一般喜歡煎炸、油膩的濃味食物，而且很多時候都沒有選擇。例如家人沒時間煮食，多外出用餐；或學校小食部只售零食、撈麵燒賣等不健康的食物。小朋友及青少年的身體正值發育期，食量有機會比成年人更大。加上不懂節制，隨時令高飽和脂肪及澱粉攝取量上升，即使做運動也沒法消耗掉過多的熱量及壞膽固醇。 若小朋友出現過重或中央肥胖問題，走路時對雙腿負荷較大，容易關節疲勞及足部痠痛；置之不理的話，長大後有機會????生膝部痛症。當膝蓋發出「咯咯」的聲音或常感到膝部痠軟無力，則表示膝關節已過度勞損或患上膝關節炎。   運動量低 關節毛病多 在運動不足方面，平日小朋友要面對繁重學業，單單完成家課、溫習默書測驗，已屆休息時間。因此普遍缺乏運動時間，若只計算每週的體育課，根本不足以維持運動量。肥胖的體型，會對身體及關節亦構成重大負擔，尤其容易令下半身的關節出現毛病，其中以膝部問題最為常見。由於肥胖學童較少運動及伸展肌肉筋腱及活動關節，身體的重量容易加速關節軟骨的磨損，便會容易增加患上膝關節炎的機會。患上膝關節炎，關節會出現長期痛楚及腫脹，使患者不能久站、走遠路；或上下樓梯時要用很大的力氣，或痛至會影響睡眠等。   要避免體重失衡，家長可鼓勵學童，從生活中循序漸進地作出改變：勤做運動、多菜少肉、控制食量。日常應避免進食快餐、高鈉高糖的加工食物如午餐肉、腸仔，並維持恆常運動，務求控制並減去多餘體重。在選擇運動時應先以簡單輕鬆為主，應待身體關節適應後，才慢慢逐漸增加運動量；若已有關節或過重的問題，小朋友可以選擇游泳，在關節無負擔的情況下運動。若維持均衡飲食和少食多餐的習慣，例如每天進食最少兩份水果及三份蔬菜，有望改善肥胖問題與保護關節健康。   -完-   資料來源：朱珏欣  脊骨神經科醫生 香港註冊脊醫 英國脊骨神經科學院碩士