生完會比較鬆弛嗎？試試凱格爾運動重拾性致！   許多媽媽擔心自然產後，陰道會有鬆弛的現象，並可能因此影響夫妻雙方的性致，媽媽自然產後，陰道彈性也許會有稍微的影響，但搭配凱格爾運動（骨盆底肌肉收縮運動）後，臨床證實緊實度至少可恢復8～9成！媽媽們快了解這種凱格爾運動吧！   凱格爾運動（骨盆底肌肉收縮運動＝縮肛運動），有效改善孕期骨盆底肌肉群鬆弛的問題，加強骨盆底肌肉耐力與彈性，減少骨盆腔支撐力不足產生的傷害。這種骨盆底肌肉收縮運動是一種物理治療，透過日常主動式的收縮訓練，為強化骨盆底肌肉群的根本之道，懷孕初期開始做訓練，對孕期及產後恢復都有相當大的助益。 除了能有效改善陰道鬆弛問題，也可以幫助懷孕後尿失禁的婦女，沒有這個問題的媽媽們定時利用凱格爾運動訓練好肌肉，可以預防失禁哦！     凱格爾運動   凱格爾運動並不需要任何特定工具的輔助，也不限姿勢，建議可利用刷牙、洗澡、搭乘大眾運輸交通工具甚至是睡前躺在床上，無論是站著、坐著、躺著可隨心所欲練習。如果在練習初期未能掌握施力方法，媽媽們可躺在床上做以下基本動作：   雖凱格爾運動看似簡單，但臨床上卻有40%的孕媽咪沒有做對正確收縮，正確的施力點就像是「憋屁」的感覺。初學者可以試著像憋尿一樣收縮肌肉，尿道與肛門的奚縮時，骨盆肌肉也會跟著繃緊。如果感到臀部肌肉收緊便不正確了，因為凱格爾運動和提臀運動的施力點與訓練到的肌肉群並不相同，真正的凱格爾運動完全不需用到臀部、腿部或是腹部的力量。   要做多久呢？ 一般建議一天做3回，每回以20～30下為一個循環，由慢收縮到快收縮，循序漸進，而每次做完收縮的動作，同樣需讓肌肉休息、放鬆，其休息的時間至少一分鐘，才不會讓肌肉過於疲累而無法持續訓練。   孕期與產後輕微的漏尿症狀，透過正確的凱格爾運動可以完全改善，凱格爾運動不但可以治療漏尿問題，還可以改善產後子宮下墜感與陰道鬆弛。無論自然產或是剖腹產，生產一周後當傷口的疼痛感得到舒緩，而體力也許可之情況下，即可開始做凱格爾運動，幫助產後恢復更加快速。   不過，面對產後陰道鬆弛問題，媽媽也不必過份擔心，親密關係的滿意度中，有更多的影響因素來自於夫妻雙方的感情，也可以用其他方法重拾性致，最重要還是媽媽跟另一半好好溝通。   要維繫夫妻倆親密關係，到 #夫妻性事 看更多文章 免責聲明：文章部份內容源自網絡，版權歸原作者所有，若不慎涉及著作權問題請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。