常常聽到，孕婦於懷孕期間容易出現便秘情况，並且覺得懷孕期間便秘是正常的事。 無可否認，懷孕期間，肚越來越大，胎兒漸漸壓住媽媽身體的器官，腸道蠕動較未懷孕前慢和差是正常的。 另外， 懷孕期間， 體內荷爾蒙產生變化，黃體素 (Progesterone ) 和雌激素 (Estrogen) 分泌增加，亦有機會減低腸道的蠕動能力。 不過，正正因為這樣，懷孕媽媽更加需要調整飲食和生活習慣，確保每天排便正常。   想像一下，懷孕整個過程，胎兒都是靠母親體內的營養生長，如媽媽有便秘情況，腸道會囤積宿便，發出毒素。除了自己不健康，亦會影響胎兒生長和營養吸收。   要確保腸道健康，飲食和適量的運動同樣重要。 膳食中每天要確保有足夠纖維，包括水溶性和非水溶性纖維; 而纖維應來自不同顏色的蔬菜生果。 例如深綠色的蔬菜 (西蘭花、羽衣甘藍)， 橙/黃色的蔬菜 (南瓜、甘荀)， 青/白色的蔬菜 (白蘿蔔、蘆筍) 等。 不同顏色的蔬菜，除了纖維外，亦含有豐富的維他命和礦物質，有助腸道蠕動之餘，亦更加有助提升準媽媽的免疫力，提供更優質的營養予自己和BB。 然而，都市人生活忙碌，想吃得健康都不是一件易事，如果未能每日吃到不同顏色的新鮮蔬菜， 不妨試用蔬菜粉。最近試了一款來自日本研究所出品的蔬菜粉，覺得不錯。它利用獨特的自家技術，將15種新鮮農家蔬菜不經任何烹煮連根帶皮微粉碎，能保留最大的營養價值。味道清淡 (有點像綠茶粉)， 用水或奶沖泡一小杯飲料，方便又健康。坊間也有很多不同種類的產品，相信可以幫助媽媽們舒緩便秒問題。   繼續看： 【營養師Annie Lee】初乳是怎樣練成的 【曾偉恒醫師】常見孕期皮膚搔癢狀況 【曾淑玲中醫師】坐月真的不可沾水嗎？ >>> 看更多孕婦健康文章