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十個孕婦九個便秘?

懷孕期間,肚越來越大,胎兒漸漸壓住媽媽身體的器官,腸道蠕動較未懷孕前慢和差是正常的。 另外, 懷孕期間, 體內荷爾蒙產生變化,黃體素 (Progesterone ) 和雌激素 (Estrogen) 分

常常聽到,孕婦於懷孕期間容易出現便秘情况,並且覺得懷孕期間便秘是正常的事。 無可否認,懷孕期間,肚越來越大,胎兒漸漸壓住媽媽身體的器官,腸道蠕動較未懷孕前慢和差是正常的。 另外, 懷孕期間, 體內荷爾蒙產生變化,黃體素 (Progesterone ) 和雌激素 (Estrogen) 分泌增加,亦有機會減低腸道的蠕動能力。 不過,正正因為這樣,懷孕媽媽更加需要調整飲食和生活習慣,確保每天排便正常。   想像一下,懷孕整個過程,胎兒都是靠母親體內的營養生長,如媽媽有便秘情況,腸道會囤積宿便,發出毒素。除了自己不健康,亦會影響胎兒生長和營養吸收。   要確保腸道健康,飲食和適量的運動同樣重要。 膳食中每天要確保有足夠纖維,包括水溶性和非水溶性纖維; 而纖維應來自不同顏色的蔬菜生果。 例如深綠色的蔬菜 (西蘭花、羽衣甘藍), 橙/黃色的蔬菜 (南瓜、甘荀), 青/白色的蔬菜 (白蘿蔔、蘆筍) 等。 不同顏色的蔬菜,除了纖維外,亦含有豐富的維他命和礦物質,有助腸道蠕動之餘,亦更加有助提升準媽媽的免疫力,提供更優質的營養予自己和BB。 然而,都市人生活忙碌,想吃得健康都不是一件易事,如果未能每日吃到不同顏色的新鮮蔬菜, 不妨試用蔬菜粉。最近試了一款來自日本研究所出品的蔬菜粉,覺得不錯。它利用獨特的自家技術,將15種新鮮農家蔬菜不經任何烹煮連根帶皮微粉碎,能保留最大的營養價值。味道清淡 (有點像綠茶粉), 用水或奶沖泡一小杯飲料,方便又健康。坊間也有很多不同種類的產品,相信可以幫助媽媽們舒緩便秒問題。   繼續看: 【營養師Annie Lee】初乳是怎樣練成的 【曾偉恒醫師】常見孕期皮膚搔癢狀況 【曾淑玲中醫師】坐月真的不可沾水嗎? >>> 看更多孕婦健康文章