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痛苦的產後瘦身(上) 孕期的體重變化之我是如何變胖的

我大概是產後7-8個月左右回到產前體重的, 現在小暴龍就快16個月了, 最近的狀況是比產前又再瘦一點點(灑花)。如果你覺得我本來就是個瘦子, 根本很容易就瘦回去啊, 那就錯了, 我也曾經歷完全瘦不下去

我大概是產後7-8個月左右回到產前體重的, 現在小暴龍就快16個月了, 最近的狀況是比產前又再瘦一點點(灑花)。 如果你覺得我本來就是個瘦子, 根本很容易就瘦回去啊, 那就錯了, 我也曾經歷完全瘦不下去, 還曾經暴飲暴食, 產後發胖! 所以現在考慮生不生第二胎, 我最擔心的事情之一就是怕瘦不下來!! (另一個是要重啟母奶奮鬥之路><), 所有一切要重新打掉重練! 記得第一次看到體重機上的數字回到產前的時候, 當下的真有點想掉眼淚, 想的是: 嚇死本宮了, 還以為這一輩子都瘦不回來了 T.T 所以想寫下這篇紀錄, 除了分享自己的經驗, 順便警惕一下自己, 記取慘痛的教訓XD   **懷孕初期的體重下降** 我懷孕初期就跟大部分媽咪一樣會有噁心反胃的感覺。 一聞到煮飯味道就非常反胃, 尤其對於肉類食物特別的討厭 (相信每個孕婦都會有自己很難以接受的食物)。 還記得第一次產檢的時候問醫生孕婦的飲食禁忌, 醫生說: 想吃什麼就吃吧, 反正現在你想吃的東西也不多....... 沒錯.....每天如果不是逼著自己要吃一點東西, 我猜我可以完全不吃東西吧, 看到食物真的一點興趣都沒有 >< 吃得下的東西幾乎都是一些沒營養的東西><, 像是餅乾、麵包啦, 然後也愛上喝汽水, 因為喝汽水反胃的情況會比較好一些。 每天逼自己喝一罐牛奶或是自己泡孕婦奶粉, 加上孕婦維他命, 我就勉強當自己夠營養了, 所以初期還稍微掉了2-3磅左右。 當時也有喝滴雞精來補充營養, 不過也不是每天喝, 因為滴雞精也不便宜啊 >< 也曾擔心想說:  怎麼辦? 懷孕了竟然比沒懷孕還瘦? 肚子也太扁了吧? 怎麼一點都不像懷孕? 不過很快的, 時間就證明了我的擔心是多餘XD 而且懷孕前期體重沒有增加也是沒有問題的, 因為原來其實的前3個月,胎兒與媽媽的臍帶還沒有相連接,主要是依賴卵黃囊吸收營養,所以放心好了, 寶寶不會因沒有營養而餓死的(笑)。   **懷孕中後期的體重不歸路** 我的噁心反胃情況14週後就好很多,也開始吃得下東西了。 (這大概是16週吧, 有小肚子了, 我手上拿的是兩包餅乾, 到哪裡都要隨身攜帶餅乾 ) 除了吃正餐, 三餐都一定會吃飽飽之外, 每天還有婆婆的愛心魚湯或是花膠湯。 這個時期也突然愛上珍珠奶茶!  (怎麼辦, 我到現在也還是戒不掉><) 其實本來沒有太愛珍珠奶茶, 但懷孕後胃口大轉變, 開始愛喝汽水、珍珠奶茶之類的垃圾飲品>< 而且我也變得非常愛吃麵包, 每天早上都啃一個大大的麵包加牛奶, 晚上肚子餓也會吃麵包。 然後零食魂也大爆發, 每天吃完正餐, 一定會再吃零食。 零食的最愛是薯片 (熱浪), 酸酸的軟糖還有巧克力。完全就是不讓自己的肚子有空檔 XD 我的生活就是: 我不是正在吃東西, 就是在找東西吃的路上 XDXD 隨身都會攜帶幾包獨立包裝的蘇打餅乾、牛奶餅乾, 很怕自己肚子餓 XD 當然體重就慢慢回升, 然後體重機的數字就開始了一條頭也不回的不歸路 (淚)。 還記得28週時去沖繩Babymoon每天過著養豬的生活, 回來後體重馬上飆升5磅!! >< 所以說我就真的是完全沒資格寫一篇什麼孕期一人吃兩人補、養胎不養肉的文章。 因為我本身就是一個錯誤示範阿 (飛踢) 所以現在有懷孕的朋友, 初期在很擔心自己過瘦或是體重變輕問我意見的時候。 我就會告訴他們: 放心好了, 之後一定會變胖 (暗想:而且是很胖!!) (這大約是35週的照片, 臉都身體都開始腫了, 要拍照都要找沒那麼胖的角度 , 其實懷孕後期很少照相, 因為照片大部分照起來都很胖 >< ) 我產前體重大約維持在112磅左右 (+/-2磅, 我都只算個大概, 太精確會逼死自己) 產前最後一次量體重. 大概是36周吧, 體重是143磅 之後37週入院催生,就沒有量過體重。 以我在醫院等待催生時的大吃大喝程度, 我保守估計體重約145磅 。 也就是說我胖了整整33磅 (將近15KG) 健康院的標準是整個孕期建議28-40磅為正常( 本身瘦底媽媽可以胖多一點,而胖底媽媽就不建議胖太多了) 雖然說健康院建議範圍說可以胖到40磅, 但個人認為胖到40磅, 瘦不下來的風險實在是太高了XD   **產後大失望的體重數字** 我當時雖然胖了33磅, 其實小孩出生才2625g, 約5.8磅(偏輕)。 生產完後, 還掛了一個大約目測有5個月身孕的小肚子在身上。 可是那時候我不曉得拿來的自信, 自我感覺良好, 覺得自己突然好輕盈。 水腫也感覺消了好多(我產前水腫的很厲害),就以為自己變瘦了 。 因為之前有聽某位生產過的好友說過她出院當天就已經掉了20幾磅了。 然後我就天真的以為-那我起碼也會瘦個20磅了吧! 大概產後第4天吧, 我第一次站上體重機..... 完全就是晴天霹靂!! 把我的夢打碎了 133磅......死都不相信的我大概量了3-4次XD 也就是說我的小孩加羊水加上惡露 ,就就就........只有12磅 當下真的產後憂鬱大爆發, 加上當時小暴龍在住院, 我整個人的心情真的超級無敵差! (應該是產後第5天吧, 去接小暴龍出院, 雖然外套遮住, 不過也是隱約看得到我還有一個BB在肚子裡><, 下盤也很大..)   **產後兩個月的瘦身情況** 因為有餵哺母奶的關係, 我也沒辦法刻意減重。 而實際上, 坐月子也是應該是好好恢復身體機能的時機, 不應該刻意減重。 甚至我覺得產後我的食量還比懷孕時期誇張。 好心的陪月阿姨煮的一大鍋飯, 本來是想給我跟老公吃的, 結果我可以一個人吃光光 XD 坐月子也理所當然喝了很多補身體的湯水。 此外, 因為想追奶的關係, 我也喝了好多所以可以增奶的飲料。 像是鈣思寶、椰奶 、黑麥汁等等, 全部都是熱量偏高的飲品。 由產前開始很愛的珍珠奶茶 因為看到台灣媽媽分享也可以增奶, 剛好給了我藉口開始有機會就喝 XD 餵母乳真的非常非常容易肚子餓, 每次擠完奶或是親餵完, 真的覺得自己快昏倒了(明明身材壯的跟牛一樣) 下午茶當然也是不可少 ,下午茶最常吃的就是蛋塔跟菠蘿包 (感謝婆婆知道我喜歡都會買給我><) 但坐月子期間, 沒有控制體重的後果居然沒事而且還變瘦耶!!!! (要是現在一定變豬了) 坐完月子(產後一個月)體重是127磅,又掉了6磅 我想應該是產後惡露及懷孕造成的水腫慢慢排走加上餵人奶的關係。 然後再過一個月類似的生活,產後兩個月體重去到124磅。 雖然慢了一點, 不過就想說體重應該就會像這樣順利的下跌吧。 結果他就一直停在那裡動也不動(淚) (加上脹奶, 我整個人就是一個厚片人啊....每天都只能穿寬鬆的衣服)   **暴飲暴食的奶量高峰期** 小暴龍3-4個月大的時候是我的奶量高峰期, 每天1000cc以上是家常便飯, 而最高產量可以達到1300cc以上。 而我的食量也跟奶量一樣暴增.... 早餐我會吃一個大麵包 (我真的很愛吃麵包XD), 有多大呢? 跟大家解釋一下, 其實嚴格上來說是一袋麵包, 如果平常有去東海堂買麵包, 可能知道它有賣一種一大袋的黑糖提子包。沒錯! 我每天早上就是一個人吃掉一大個那個麵包加牛奶! 午餐的話, 公司附近有一家茶餐廳的飯食份量很大, 連男同事都會吃不完的份量, 我可以通通吃掉!! 晚餐最常跟爸爸去大快活打邊爐(話說去年大快活的魷魚主題的火鍋好好吃阿XD), 我誇張到是會把火鍋的料吃到連一條菜都不剩, 吃完後, 爸爸都已經飽到什麼都吃不下了, 我還會要求去麥當勞買雪糕吃XD 一個禮拜大概會有2次去打邊爐, 為什麼那麼愛打邊爐呢, 因為對於當時的我來說, 只有打邊爐才能讓我真正感覺飽>< 吃其他東西當晚餐, 我都還吃其他東西填補一下XD 正餐間的零食也更不用說, 想吃就吃..... 也就因為這樣吧....在那段期間,我胖了........5磅 >< 骨盆的位置因懷孕被撐大加上還沒減去的肥肉, 整個飄出濃濃的師.奶.味 雖然說實際上也就是師奶啦, 可是身材可以不要讓我那麼師奶好嗎?(淚) (這時候變胖的我, 看起來比暴龍爸還壯><, 我覺得自己腫到連眼睛也變好小XD) 而平時嘴賤的暴龍爸,產後也完全不敢惹火我,畢竟我產後就是一根非常易燃的火柴隨時都可能被點燃。所以當我在煩惱我的身材的時候,他就會說:老婆,你生完小孩還是那麼美之類,是個漂亮的'媽媽'! (完全不敢提身材這件事) *結果在我產後瘦身成功後,暴龍爸才敢用ㄧ種鬆一口氣的態度跟我說:還好你瘦得下來,你真的身材很好(所以之前是....很怕我瘦不下來嗎) 平常嘴賤的老公都不敢惹我了,更何況好心的朋友們,大家會說:不會啊! 你還是很瘦啊!之類的話 唯一!唯一!不怕惹火我的就是我媽媽(暴龍外婆),當我跟她說:你看、我是不是變很胖? 她馬上就說:對耶!真的有點胖.... 所以我也曾一度催眠自己, 唉算了啦, 都生過小孩的人了啦, 是想逼死誰啦, 胖一點也沒關係吧?! 但當我每次憂鬱心裡閃過的念頭, 就是會覺得我非但沒辦法過以前的人生, 還要困在這個胖胖的身體, 我不要啊!! 所以我開始檢討自己, 為什麼瘦不下去。 明明餵母奶 1000cc=消耗500-600卡 (等於跑步一小時了), 而我每天產量也都一定是1000以上, 那為什麼我還是瘦不下來呢?! 也就是說, 我每天攝取的食物至少額外超過了500-600卡。 雖然我的心很想趕快瘦下來, 可是我做的事完全就是增肥的行為啊! 果然暴飲暴食是要還的><   **孕期體重控制及產後憂鬱** 媽媽們產後其實面對身心的重大轉變, 整個人都會很脆弱, 憂鬱也是難免(我還真的沒聽過哪個媽媽說她坐月子坐得很快樂)。 加上這個慘不忍睹的身材, 憂鬱真的會加重很多>< 其實產後有很多事情困擾, 包括餵哺母乳, 照顧小孩, 種種的忙碌都讓我覺得自己生活的快樂成分,除了由小孩帶給我以外, 我從自己身上完全找不到一點快樂的成分! 在思考什麼會讓自己快樂的時候, 我發現我最想要的其實就是瘦回去, 我想擺脫這個肥胖的身體! 沒錯, 你可以說我很膚淺, 但這的的確確就是我感受的到唯一能讓我重拾快樂跟信心的方法! 預防勝過治療! 減肥這件事相信沒有人會覺得很開心~ 所以我在想如果有第二胎, 我一定會好好做好體重控制, 讓自己產後心理負擔沒那麼大 (產婦真的很脆弱)。 當然並不是要孕婦刻意減肥, 只是有一些多餘的東西(零食)真的是可以避免的。 不要怪我太殘忍, 但我想說的是: 產後3個月, 還沒瘦下來的體重, 就是報應!! 畢竟大部分人不是什麼明星啦 , 可以整個孕期只胖個10磅或是什麼產後一個月馬上瘦回來之類的。 這種事情是不會發生在我這種小老百姓身上的 (淚~~) 所以真心建議孕婦在可以控制的範圍內, 千萬不要讓自己的體重失去控制! 胖太多, 絕對是我聽過最多產後媽媽說過懷孕期間最後悔的一件事。 而懷孕期間放任自己暴飲暴食, 除了加重產後瘦身的困難, 對懷孕媽媽健康也有幾個小隱憂: 1.容易引起姙娠糖尿、姙娠高血壓、子癲前症。 2.過胖的媽媽, 胎兒也容易過大, 而胎兒體積過大也有機會影響生產喔 (相信大家都聽過越大隻, 越難生)。 3. 孕婦的身體脂肪太厚,也會影響產後傷口癒合的速度。 4.體重增加過多、過快也很容易讓妊娠紋找上門喔 。(身邊就有幾個例子><) 所以就算你是一個超級大瘦子, 也不要太過放縱啊! 為了孕期的健康, 還是要稍微控制一下喔。   相信大家都知道少油少鹽多蔬菜的飲食是控制體重的大原則。 而我覺得食量增加在所難免, 所以我就列出一些比較不強人所難的建議吧(其實是給自己XD): 1。把零食戒掉吧:體重會增加過多,很大的原因就是零食吃太多了,就算一人吃兩人補都不應該是由吃零食來補,不要再用什麼寶寶想吃阿之類的藉口,寶寶沒有想吃!寶寶沒有想吃!寶寶沒有想吃! (很重要說三次)只有媽媽自己想吃而已,等小孩出來,只能怪自己活該,不要怪小孩讓你變得太胖! 2。動起來:我孕期期間除了肚子大一點,走路比較慢,我還是會走很多的路(我本來就很喜歡走路)。另外我一個禮拜都會做一次孕婦瑜珈,個人覺得運動可以減低想吃東西的慾望。除此之外運動對於生產也很有幫助,我由陣痛到生只用了2.5個小時(我的生產紀錄在這),我將它歸功於平常有在活動,我真的常常見到一些懷了孕就好像什麼事都沒辦法做的孕婦,Come on,動起來!!懷孕不是生病!! 3. 定期量體重: 不要把自己是孕婦當藉口,任由自己大吃大喝,逃避現實,出來跑是要還的 (我親身經歷><) 。 可以不用每天量啦,但就是起碼一個禮拜要量一兩次吧,讓自己知道自己是否該控制一下。我記得之前看過大S的專訪, 她說懷第一胎的時候, 完全都沒在控制飲食以及量體重, 等到要剖腹生產的時候, 因為要知道體重才能安排麻醉劑量, 站上體重機, 體重是79公斤!!! 拜託, 我相信如果孕期有定期在量體重的話, 應該就不會放任自己到無可挽回的地步。 以上就媽媽我變胖的過程以及長篇大論碎碎念加上一點小心得, 敬請期待我的痛苦的產後瘦身(下)集, 再來分享我到底是怎麼瘦下來的! 好了, 我真的覺得分享了那麼多肥胖時期的醜照片太丟臉了(羞), 請大家看一下瘦身成功的我是長怎樣 (求大家趕快忘了剛剛那些可怕的照片XD)。 更多暴龍媽媽的分享在Facebook Fanpage 港台混血小暴龍