自從過咗24週後，Un太間中會出現半夜抽筋的情況，雖然不是什麼對胎兒有重大影響的壞事，但嗰一吓真係痛到想喊架！孕期抽筋通常發生在夜間或是在清晨起床時，Un太多數係清晨時分準備轉轉身、伸個懶腰時，小腿肌肉就抽筋了。 抽筋原因 (一) 電解質不平衡：之前去聽奶粉牌子的講座，主講者是一位營養師。他說，孕婦抽筋其中一個成因是「體內電解質不平衡」所致，建議孕媽可以在家中儲備一些電解質飲品，抽筋時用水以1：1的比例溝稀後飲用，有助緩解抽筋。 (二) 缺鈣：胎兒的成長需要鈣質，邁入懷孕中期胎兒更會快速成長，營養師說如果母體的鈣質不足夠胎兒使用，慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內體內電解質不平衡。而維生素D3有助吸收鈣質，但人體即使進食了含維他命D2和D3的食物，仍然需要由身體轉移至皮膚，再被陽光照射後，才會轉變成維他命D2及D3。若孕媽體內缺乏維他命D3，就會無法順利吸收鈣質，容易造成抽筋。 解決方法 (一) 補鈣：從飲食中自然攝取鈣質，就是最好的補鈣方式。但如果孕媽與Un太一樣有乳糖不耐症，就可以改食奶製品，例如Cheese或Yogurt。此外，像是銀魚乾、蝦皮、蝦干等及堅果類，都含有豐富鈣質。當然亦不妨使用鈣片輔助，但千萬注意不可過量服用，一天攝取應以1,000毫克為限，因為若身體無法完全吸收鈣質，容易造成腎結石，帶來反效果。 (二) 曬太陽：除了從飲食中攝取外，每日接受日曬也很重要 (中醫都係咁講架！)。維生素D又叫「陽光維生素」，人體皮膚中所含的維生素D3源需通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，以幫助人體攝取和吸收鈣質和磷質。每天只要曬太陽30分鐘左右便可以合成身體所需的約2萬IU的維生素D。但曬太陽的時間也很講究，外國研究指「The trick to getting the most Vitamin D out of your daily sun exposure is to sunbathe when your shadow is shorter than your height.」即係話，必須差不多要於太陽與地成直角或銳角的時候，大概應該是早上1100-1500吧！ 食譜分享 其實要在三餐中加入補鈣食物很容易！ 早餐：營養師話一星期如果食到2-4片高鈣芝士已經足夠。早餐用2片安怡高鈣芝士及1塊方包，用微波爐以小火叮一叮 (怕脹胃氣可改為1片芝士)，順便配一杯高鈣豆漿亦可； 午餐：銀魚仔是含豐富鈣質的食物，而且高蛋白、低脂肪。炒好波菜後加入少許銀魚仔，撈埋一齊食。又或者蒸水蛋時加少少銀魚仔； 晚餐：蝦皮的鈣質係牛奶嘅9.5倍！煮一個椰菜飯做晚餐，順便加入冬菇、蝦皮。又或者整個鹹豆漿，加入蝦皮，都可以幫身體補充鈣質。 Un太並非專業人仕，以上純屬個人分享，你們的支持是我寫作的動力，希望大家喜歡。 >【看更多#孕婦健康文章分享】<     【Main Blog: https://educatemybaby.com/ 】 (電郵：nataliepuipui@gmail.com) (Facebook: Un太的Blog) (微博： NatalieUn) (Instagram: @natalie_cyp)