愈來愈多人知道孕期適量運動，對孕婦及胎兒均有好處，除了有助生產，更可減低妊娠疾病風險；台灣專稱這為「孕動」，國語食字食得不錯啊！   我的懷孕狀況適合運動嗎？ 我在懷孕前一兩年才開始運動，一直保持每周約三次，每次約一小時，包括跳舞及肌肉鍛鍊HIIT、TRX等。懷孕頭四個月因極為困倦而停止了常規運動，只作一般飯後散步約15分鐘；到四個月產檢時，身體感覺良好，知道胎盤位置及胎兒一切正常，再問了私家醫生及政府醫生，我的懷孕狀況是否適合運動，兩位醫生都說沒有問題，只要小心不要選擇過於劇烈、容易失衡跌倒或過度拉扯折疊腹部的運動就可以了！ 孕早期沒有運動，Bat爸為了鼓勵我散步，送了這個fitbit給我；我發現我每天走8,000 - 10,000步最好，既有足夠運動量又不會引起不適。   跟隨自己的節奏慎選運動 沒有人比自己更清楚自己身體是否舒適及可承受活動程度了，孕媽們可以相信自己的感覺，慢動作地、小幅度地試試自己可以做到甚麼。我很喜歡看Youtube 的Prenatal/ Pregnancy stretching, workout, yoga, cardio影片，根據自己孕期搜尋"1st trimester"、"2nd trimester"、"3rd trimester" 或"all trimesters" 的運動，導師們大部份都極專業，而且所有動作偏向保守，個人覺得頗為安全。但還是那一句，跟隨自己感覺，千萬別勉強，剛開始節奏一定要慢，試過身體可以接受才流暢地跟著做。我做懷孕操的時候，就是慢動作的，跟不到不要緊，又沒人會笑你。 第一次回復運動，我只動了10分鐘，隔天嘗試15分鐘，之後循序漸進，覺得有氣力的一天就久一點，倦就時間短一點。 Gym Room自拍   拉筋、拉筋、拉筋！很重要！ 今天我已懷孕25周，很多孕媽都說23周開始抽筋，如果想避免的話，除了確保吸收足夠鈣質，溫和的拉筋運動也不可少。我平日每天一粒Materna、一粒藻油DHA，盡量吃兩三份鈣質豐富食物，如芝士、Yogurt、杏仁奶沖加鈣可可米，至目前為止只在踏入23周的一晚睡覺時抽過一下筋，真的只有一下！痛了一秒之後又轉身睡了，有點懷疑是否作夢！   淘了一個懷孕瑜伽球 如果大家有興趣玩懷孕瑜伽球/Fitball，我剛在淘寶淘了一個，只售RMB25-30 (送氣泵)，質素不錯，沒有伏！不過，我根據身高建議選了65cm直徑，結果在做某些動作時總覺得球矮了一點，所以大家不妨依自己身高選大一個尺碼。 我購買的瑜伽球：http://e22a.com/h.c4gCDu?cv=fYikUWHRhN&sm=187d51 如果你想鍛鍊手臂線條，這店的啞鈴也不錯，初學可選0.5 ~ 0.75kg，售RMB10-19。 我購買的小啞鈴：http://e22a.com/h.c4Tpxy?cv=o0WOUWGf0C&sm=c957c9 孕動影片分享 + 產道運動預告 以下有些我喜歡的Youtube孕動片，跟大家分享交流一下。而準備順產的孕媽，我遲些會再分享有關陰道/產道的鍛鍊運動，希望大家可以在自然分娩時減痛。（說起順產的痛我也有點緊張呢！）   不用任何工具的運動： 25分鐘Bodyweight Workout  https://youtu.be/GSKw35zMQzg 20分鐘Pilates  https://youtu.be/1SKCq-hfB00 20分鐘帶氧操 https://youtu.be/pH6IrhTjdR0   需要啞鈴的運動： 10分鐘腿及臀部運動 https://youtu.be/qjqJaYY7ewk 10分鐘修手臂 https://youtu.be/e_P4HEdaAZ0 15分鐘全身鍛練 https://youtu.be/2zSE0vMHkaY 30分鐘全身鍛練 https://youtu.be/gNGOGWnvMqQ   非常重要的拉筋、拉筋、拉筋： 10分鐘，單獨做或運動前後做都可以 https://youtu.be/9lYlvs-6nnA 很安全的拉筋，這個我很喜歡 https://youtu.be/x92L6jlEYHc   *注意：以上純為我的個人經驗，各位孕媽媽開始孕期運動前，千萬要諮詢醫護專業意見！ >【看更多有關孕婦健康文章】<   Mrs Co:Lam Facebook: https://www.facebook.com/mrscolam/ Instagram: https://www.instagram.com/mrscolam/ Email: mrscolam@gmail.com