小猪的出生，我曾經被診斷有「輕度的產後抑鬱症」。 在我的朋友圈子內，都有好幾位朋友與我一樣被診斷此症狀， 我以過來人的身份給大家分享一些體會、解决辦法和相關的協助，希望能給新手媽媽們一點支持和慰藉! 產後的婚姻關係，時常面臨挑戰，多了一個小寶寶的加入，常常會覺得受到冷落， 要如何維持良好的婚姻關係，是一門值得好好探討的學問。 新手父母在寶寶出生後對婚姻的滿意度通常會比之前來得低，不同的夫妻，降低的幅度也會有所不同。   六大因素影響婚姻關係 以下是我曾經經歷到行為和心態上感受及調適與解決方法。 1.心情轉化（抑鬱、焦慮與躁鬱） 情緒反應：產後，雖然身體的負擔減輕，但是在生理上，如果內分泌系統無法一下調整過來， 再加上心態上未做好為人母的角色時，往會讓新手媽媽感到焦慮不安，有些媽媽會產生憂鬱情緒， 甚至有極少數媽媽有幻聽妄想等精神病症狀，即是我們想說的"產後抑鬱症"， 大部份的產婦或多或少都有「產後沮喪」的現象，是輕度的情緒疾患， 是最常見的產後心理調適問題。 常會有一種失落、哭泣、空虛的感覺，接著會產生激動、失眠、焦慮、疲倦、頭痛、胃口減退的心理生理症狀。 這種狀況發生在產後第3天到第一週，多半是因為產後休息不夠所引起。 第一次當媽媽的人比較容易產生「產後抑鬱症」， 通常會在產後第2-3週開始，產後第4-5個月達到高點，症狀可持續6-9個月。 產婦會有抑鬱症及神經衰弱的現象、心情低落、提不起興趣、食慾減低、失眠、幻聽、思考及注意力變差， 有罪惡惑、無助絕望感、虛弱無力感，身體不適，自我評價低。 【解決方式】：給予產婦情緒發洩的機會、情緒支持與保證是很重要的，可試著去了解產後媽媽心情改變的原因，丈夫也必須要扮演起鼓勵太太與協助家務的角色。情況嚴重者，也有必要經由專業醫生的診斷服用抗抑鬱症的藥物。 2.角色改變（初為人母） 情緒反應：在新生命剛來臨的時候，新手父母大部分都會因照顧新生兒而感到筋疲力竭。 會造成這樣的狀況，往往是因為新手父母缺乏照顧新生兒的技巧，如此一來，也容易造成夫妻之間的緊張關係。 【解決方式】：媽媽本身要意識到自己已經成為媽媽了，和當初單身已有所不同。這個時候新手父母可以藉由參加講座、閱讀相關書籍或雜誌，共同學習如何照顧新生寶寶。 3.能力需求增加（工作及家事兩忙） 情緒反應：多了一個新生兒，代表著在經濟負擔上又多了額外的開支，經濟的壓力也隨之增加； 再加上部分的產後媽媽，必須要在產假後馬上恢復工作，工作與家庭兩頭忙，這樣的改變， 常常會讓新手媽媽一時適應不良，成為夫妻之間爭執的導火線。 就算是單純的家庭主婦，由只要負責家務到要增加照顧新生兒，都需要增加體力與技巧。 【解決方式】：和丈夫溝通協調，在家務與育兒的工作上做好分配。這個時候，夫妻有必要培養「時間管理」能力。而家庭主婦也需要丈夫在精神與實質上給予協助。 4.經濟負擔增加 情緒反應：家中多了一個新生寶寶，相對也代表著責任與經濟負擔跟著增加。 這個時候，新手父母必須要接受調整金錢開銷的現實，也必須要規劃寶寶未來的生活、教育與其他額外的花費，  林林總總加起來，容易導致夫妻在金錢觀上的爭執。 【解決方式】：應做好妥善的金錢管理，夫妻雙方試著討論出金錢使用的共識，做好未來的規劃與儲蓄準備。 5.婆媳問題（育兒觀念的衝突） 情緒反應：長輩會認為自己具有育兒的經驗，因此在照顧與養育上，難免會有所干涉與限制， 這樣的狀況往往會造成婆媳之間的衝突與摩擦，相對的也會影響到夫妻之間的和睦。 【解決方式】：長輩的干涉與介入，是相當常見的狀況，對於許多新手父母而言，容易造成一些困擾，這個時候，可以試著與長輩溝通協調，不要急著改變長輩的認知與觀念，要有漸進式的心理準備，畢竟要長輩馬上接受新一代的觀念與想法並不容易。 6.夫妻獨處時間減少 情緒反應：婚姻的伴侶關係，會在寶寶出生後明顯受到影響，寶寶出生後，夫妻獨處的時光大約會剩下寶寶出生前的1／3。 獨處時間減少，也容易讓夫妻之間的感情出現疏離感。 【解決方式】：每週可固定撥出一些時間作為夫妻獨處的時光，畢竟，夫妻之間的感情和睦，對寶寶的成長會有很大的幫助。當了媽媽之後，千萬不要讓自己忙於照顧寶寶，而忽略了身邊那個一直陪伴著妳的親密愛人。 爸爸來幫忙 受限於傳統角色的束縛，育兒的責任多半是落在母親身上，隨著觀念的變遷， 越來越多的父親願意接受「奶爸」這個角色，其實，爸爸的參與對於夫妻感情的促進有相當直接的幫助。 爸爸足以勝任照顧新生兒的角色，有以下三個理由： 1.爸爸並非比媽媽不適合成為寶寶情感依附的對象。 2.寶寶也能與父親建立起活潑與親近的相處關係。 3.爸爸大多擔任與寶寶玩耍的角色。 諮詢管道 產後的婚姻關係的嚴重程度因人而異，牽涉的原因也很多，若真的無法自行解決與調適， 需要借助專業指定幫助時，以下幾個可諮詢的管道： 1.個人治療：可尋求健康院轉介的協助，健康院將個案轉介給精神科護士面談，再將個案轉介社工跟進。 或可以到私人或公營的心理治療診/婚姻輔導診所和社區中心尋求協助。 2.配偶治療：若丈夫願意配合，也可加入配偶治療，一般醫院的精神科與心理治療診所都有這項服務。 3.家族治療：當影響的原因已牽涉到長輩，而長輩也願意一同面對時， 可以經由健康院或外間相關的專業人士組成的諮詢機構來尋求援助。   請根據最近一個星期以來，身體與情緒的真正感覺，勾選最符合的一項：   以下表格來源:http://www.hsinming.com/憂鬱症.html   沒有或極少；每週(一天以下) 有時候；每週(1～2天) 時常；每週(3～4天) 常常或總是；每週(5～7天) 1.我常常覺得想哭  □  □  □  □ 2.我覺得心情不好  □  □  □  □ 3.我覺得比以前容易發脾氣  □  □  □  □ 4.我睡不好  □  □  □  □ 5.我覺得不想吃東西  □  □  □  □ 6.我覺得胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁）  □  □  □  □ 7.我覺得不輕鬆、不舒服（不爽快）  □  □  □  □ 8.我覺得身體疲勞虛弱、無力（身體很虛、沒力氣、元氣及體力）  □  □  □  □ 9.我覺得很煩  □  □  □  □ 10.我覺得記憶力不好  □  □  □  □ 11.我覺得做事無法專心  □  □  □  □ 12.我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢  □  □  □  □ 13.我覺得比以前較沒信心  □  □  □  □ 14.我覺得比較會往壞處想  □  □  □  □ 15.我覺得想不開、甚至想死  □  □  □  □ 16.我覺得對什麼事都失去興趣  □  □  □  □ 17.我覺得身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服……等）  □  □  □  □ 18.我覺得自己很沒用  □  □  □  □   ※「沒有或極少」表示0分、「有時候」表示1分、「時常」表示2分、「常常或總是」表示3分。       抑鬰症的自我檢視量表得分説明     8分以下 真令人羨慕！你目前的情緒狀態很穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人，繼續保持下去。 9～14分 最近情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？ 給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著瞭解心情變的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。 15～18分 你是不是覺得想笑又笑不太出來，有很多事壓在心上、肩上總覺得很沈重？ 因為你的壓力負荷量已到了臨界點了！ 千萬別再「撐」了，趕快找個有相同經驗的朋友聊聊，給心情找個出口，把肩上的重擔放下，這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦。 19～28分 現在的你必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子的苦惱及煩悶，連朋友也不知道如何幫你， 趕快找諮商輔導中心或專業機構協助，透過諮商輔導中心的協助，必可重拾笑容！ 29分以上 你是不是感到相當的不舒服，會不由自主的沮喪難過，無法掙脫？ 因為你的心已「感冒」，心病需要心藥醫，趕快到醫院找專業及可信賴的醫師檢查， 透過他們的診療及治療，你將不會覺得孤單、無助。   寶寶的出生，就是婚姻的"中期考試"! 但若想成績合格，勢必要付出更多的汗水和淚水去努力的維繋。 婚姻不是兒戲，它除了浪漫以外，還需要用心和負責。 加油!   ［部份內容轉載自網絡］ >【看更多媽咪夫妻關係、相處分享】<