【終極紓緩孕期坐骨神經痛】 我終於感受到甚麼是坐骨神經痛！ 幸運是我，懷孕至今32周，一直沒有甚麼不適，不但沒孕吐，頂多只是反胃，抽筋只試過一秒，沒怎麼腰背痛，只有在之前未開始用枕頭承托前，早上睡醒後腰痛十多分鐘，很快沒事。 不過隨著肚子愈來愈巨大，前幾天下午，突然感到腰背有點痛，到了晚上，右邊臀部至大腿後側也痛起來，一開始很疑惑自己是不是撞到？有瘀傷？慢慢思緒開始澄明：「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛？！」 懷孕後期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛（由腰至臂及腿）的原因。   【紓緩痛楚小分享】 想要紓緩，有以下幾招： 1. 千萬要做好腰間承托，平時坐著時腰部要墊好。 2. 晚上用孕婦枕側睡，或如果家中已有額外枕頭，就可以好像我這張相片示範一樣，在肚下、腰背部墊好枕頭，完全承托所有受力的地方，雙腿再夾著枕頭，雙腿一彎一直。 ** 孕7個月開始用了這個方法後，連早上睡醒也再沒有腰痛！**  3. 用熱毛巾敷痛處，以及讓老公表現一下，替你輕輕按摩腰臀腿部。 4. 不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。 5. 為雙腿保暖，因為受涼也會影響坐骨神經痛的。 6. 勤做紓緩運動 -- 最好方法是在孕四個月起，未有任何疼痛就開始鍛練，預防抽筋痛症。 特別推介 - 這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作，可照顧到背部至雙腿內側及盆骨，原來連伊利沙伯醫院物理治療部也印製了小冊子向孕婦推薦，他們更建議孕16周起至分娩均可進行此運動。  以下這個動作也是我孕期前也喜歡的，不過肚子愈來愈大，由以前躺著做，到現在要演變成坐著做，可有效拉鬆臂、腿、後背，紓緩坐骨神經痛，這個我喜歡在睡前做。 以下兩個瑜珈動作，每天早上醒來我也會做三四次，立即紓緩痠痛，而且不會很花時間。 Child's Pose: 活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下後可hold住十多廿秒或更久，讓各部位得到足夠伸展。 Cat-Cow Pose: 減輕臀部、背部痠痛 （GIF圖片來源: www.healthline.com）   *注意：以上純為我的個人經驗，各位孕媽媽開始孕期運動前，請諮詢醫護專業意見！   Mrs Co:Lam Facebook: https://www.facebook.com/mrscolam/ Instagram: https://www.instagram.com/mrscolam/ Email: mrscolam@gmail.com