上回分享咗自己坐月點樣預備炒米茶和黑豆水 (重溫：http://bit.ly/2lO6uFi)，今個星期繼續講大家好緊張嘅『坐月餐單』！同上次一樣，呢份坐月餐單已經比過Un太的家庭中醫師睇過，他話呢個餐單偏溫性、大部份人都適合！不過，始終人人身體唔同，仍然建議大家諮詢家庭中醫。     睇食譜前先介紹一本書──《坐月子就要這樣吃：4週漸進式食療寶典，聰明坐月子‧養身子》(作者：林禹宏)，這本書已經再版第4次，2017年2月又出新版，因為它實在太有用！這本書分4週去介紹坐月概念、食譜，而且中西醫觀念並呈、簡直一本就上手！大家可以去圖書館借閱，又或者去書局購買。Un太係借閱完發覺太有用，結果網上訂購最新版再去門市取貨的。   Un太的坐月餐單主要內容是參考自某資深陪月的坐月講座上的餐單，減去貴重藥材、再加上這本書的食譜而成的。   ►►►按我下載《坐月餐單》◄◄◄   中醫師睇過後有以下重點：   ● 這個餐單可以順序使用、亦可以倒序使用。原因係：如果生完感覺太累，可以先使用最後一部份(即第二十天至三十天)； ● 餐單上的水果是幫助通便，如果有需要可以由第一週開始進食水果； ● 餐單中最理想的湯水是『淮山杞子紅棗燉烏雞』，可以由第一週開始飲； ● 杜仲、淮山、黨參 三種藥材都係偏溫性，但注意要去較有保障的藥材店購買及使用前要浸泡； ● 豬腰可以食，但一星期1-2次已足夠；(食少量唔怕回奶) ● 麻油可以代替普通食油，但不要過量；(Un太買的是100%純黑麻油，鈣質較高)     Un太之所以會將白麻油改為黑麻油，係因為坐月上提講好多台灣人皆用黑麻油，適合進補時食用，它具有去污排血的功效，能幫助排出惡露，是坐月子時的優良食材。但在懷孕期間，則要避免吃含有黑麻油的食物，以免導致出血。未懷孕前，每次月經過後Un太都會用麻油米酒煎雞蛋吃，當時就幫助紓緩不少PMS(經前綜合症)的不適。   由於黑麻油香港比較難找到，即使大型日式超市都未必發售，最後Un太是在HKTV Mall上購買的，牌子則隨心，最重要是必須睇清成份，必須買100%純黑麻油，不要買『混合油』。   至於，一般坐月都會食的『豬腳薑』、『煮雞酒』，醫生都話無問題可以食，只是如果身體感覺燥熱時就要停，若患上感冒就更不能食！另外，如果產婦是開刀的，薑則應該在一星期後才開始食；牛肉不論開刀順產皆應該坐完月再食，因為牛肉較毒；好多人問豬潤會唔會退奶，醫生話豬潤坐月期間係可以食，唔會退奶。   最後，Un太經常牢記該名資深陪月的一句說話，『血氣夠旺+夠休息+夠水份=優質母乳』，時刻提醒自己到時候要好好休息，努力為白白提供優質母乳！當然，亦都希望今次呢個坐月期可以幫我重塑身體，以後不用再受PMS之苦！     這裡也有Un太的文章： ESD life WOW • Mamibuy HK • Blogspot She Mom • Weshare • Mybb    如有親子相關産品分享和活動邀請，歡迎聯絡Un太： Email：nataliepuipui@gmail.com Facebook專頁：Un太的Blog Instagram：mrs.un.blog Blog：https://educatemybaby.com/