成日話成年人應該每日有八小時睡眠，呢個說法原來對好多人來說都十分奢侈。病人，孕婦，甚至大部分的媽咪，都無咩機會可以有連續八小時的優質睡眠 (對上一次可以睡八小時，應該已經追溯到起碼四年前). 既然未必所有人都有機會睡到8小時, 那更加要珍惜睡眠質素. 要瞓得好, 心理, 生理, 同外在環境因素都重要. 根據國家睡眠組織 (National Sleep Foundation) 建議, 以下幾個tips 有助改善睡眠質素: • 定時睡眠 – 習慣差不多時間上床睡覺和起床, 就算第二日不用上班或放緊假都不要將睡眠和起床時間推得太遲, 以免影響生理時鐘. • 睡前放鬆 – 細個成日俾家長話唔好玩得咁癲, 如果唔係夜晚發惡夢 (我依家都係咁同我囡講). 唔止小朋友, 大人都係 – 最好睡前有固定步驟要做, 放鬆心情, 避免睡前太緊張, 太興奮, 情緒太波動. • 避免午睡 – 飯後睡一睡, 除了影響消化, 更會影響晚上的睡眠質素. 如果食飽飯覺得特別眼瞓, 並非因為睡得不夠, 絕大機會是因為你體內的GI (升血糖指數) 值太高. 你需要落街散步, 而非小睡片刻. • 每天運動 – 運動有一百樣好處, 當然包括製造快樂荷爾蒙, 令人放鬆心情, 容易入睡. 不過做運動都有分時間: 早上最好做帶氧運動, 如跑步; 中午最好做負重運動; 晚上最好做放鬆運動如拉筋, 瑜伽等. • Set好間房 – 房間大小並非最關鍵, 反而是溫度, 光暗, 聲音更重要. 組織建議, 最佳的房間溫度大約是16-20度. 冬天蓋被暖笠笠, 一定好瞓過夏天熱辣辣, 黐立立的感覺. 另外, 最好當然是可以保持清淨, 黑暗的睡眠環境 – 需要道具可以包括黑色窗簾, 抽濕機, 冷氣, 眼罩, 耳塞等. • 揾個好枕頭 – 枕頭, 床墊都無可能用一世, 一般最多9-10年已經要替換 • 最後, 將睡眠的重要性再排高一些 -- 很多人會知道睡眠重要, 但又不重視: 有節目, 有工作要趕, 甚至簡單到可能想睇埋套電視劇, 或有其他更重要的事情, 往往就會犧牲睡眠時間. 所以排先後次序, 睡眠其實真係好重要好重要好重要. #寧願晏啲瞓 #八小時睡眠 #睡眠質素 #國家睡眠組織#NationalSleepFoundation #早睡早起身體好 #放鬆心情 #午睡 #升血糖指數 #高GI #快樂荷爾蒙 #運動時間 #房間溫度 #睡眠好重要  #香港營養師學會 #HKNS #營養師 #AnnieLee