1. 用睡前儀式建立秩序感 爸爸媽媽最好能為孩子建立比較規律的睡眠規則，比方說，在睡覺前先洗個澡，穿好睡衣之後，唸唸故事書、唱唱歌，幫孩子蓋被子等等，「雖然這是老生常談，但可以讓小朋友有安全感，」徐嘉賢說。 林希陶則說，睡前儀式其實可以用行為主義來解釋，在心理學的理論中，人是有刺激就會有反應的，而且會產生心理上的連結，以他自己的雙胞胎孩子而言，在很小的時候，就知道「爸爸媽媽調暗燈光、泡奶給我們喝時，就是要睡覺了。」 睡前儀式還能為孩子建立秩序感，趙崇甫說，一般孩子要到4、5歲才會看時鐘，在這之前都是記得事情的順序，固定且日日重複的睡前儀式，有助於建立孩子的睡眠習慣。「但爸爸、媽媽也不一定要總是『搏命演出』，例如睡前故事可以找現成的內容來播放，」趙崇甫給這樣的聰明建議。 2. 保留彈性隨時調整 在練習分房睡的過程中，一定要保留彈性，徐嘉賢建議，可以先嘗試分床、再分房，也可以先陪孩子睡在他的房間，孩子慢慢能接受之後，爸爸媽媽再離開，就像戒尿布一樣，慢慢來，不要太極端，也不要太一板一眼。如果是孩子生病或心情不好時，會需要父母的陪伴，這時候分房睡這件事可能會回到原點，也別太挫折。 「小朋友對這個世界是很好奇的，你只要想著：『他每天都像是出國玩』，就能明白小朋友有多high多想玩，要好好睡覺有多困難，」趙崇甫說，先了解孩子，同理之後，就比較能包容。更何況，很多大人自己都有睡眠困擾，又怎麼能奢求孩子都好好的睡呢？大人還有很多資源能運用，但孩子只有父母，如果太過強逼孩子，反而會讓孩子情緒緊繃，更不容易成功。 3. 給足安全感，不吝稱讚 分房睡時，父母跟孩子都很容易沒有安全感，父母擔心孩子是否安全安穩、孩子擔心沒人陪伴。怎麼解決？徐嘉賢表示，其實很建議大家安裝有夜視功能又能雙向對話的監視器在小孩房中，可以跟孩子說：「燈亮著、爸爸媽媽看著你，有需要對著鏡頭講，爸媽會聽到。」 趙崇甫建議，可以跟孩子說：「爸爸媽媽都在，一定會保護你，你半夜如果起床，可以來爸爸媽媽房間檢查我們在不在，如果想要尿尿，也可以叫爸爸媽媽陪你。」關鍵在於讓孩子放鬆、安心，當孩子進步時，也要記得給孩子大大的稱讚與擁抱，讓孩子有成就感。 4. 用想像力應對想像力 多數孩子在3、4歲的時候會開始怕黑、怕鬼，這也是分房睡最容易卡關的部分，林希陶說，通常要到7、8歲時，孩子發展愈來愈成熟，這個情況才會改善。趙崇甫則說，孩子會怕黑、怕鬼，是因為他們的想像力開始開展，此時父母不妨「用想像力來解決想像力」，比方說，可以給孩子一個「魔法之吻」，告訴孩子這個吻可以保護他，有了這個吻就不必怕黑或怕鬼了。 在做好各種準備之後，父母也別忘了，要尊重孩子的獨特性，「有些孩子就是會留著一個東西、不想長大，」趙崇甫說，倘若孩子就是不想自己睡，父母壓力也別太大，畢竟孩子和父母的「專屬賞味期限」也就短短幾年囉！ 上一頁：什麼時候適合和孩子分房睡？