(網絡圖片) 小朋友學業壓力大，平日接踵而來的功課、測驗、考試等等都令他們身心俱疲，容易影響整體健康。護脊操廣泛流行在英、美、加等地，由美國權威脊科大學 Life University 設計。由三組運動組成，包括九個動作，針對保護腰肩頸、強化肌肉及訓練平衡力而設。護脊操可視作日常運動的一部分，有助孩子發揮活力，舒緩緊張的情緒，令肌肉得以放鬆。加上每個動作都能助孩子建立良好姿勢，對長遠脊骨健康發育尤其重要。   護腰肩頸運動 1）舉手式 打開雙手雙腳，左手向上伸，向右邊伸展。換轉右手，重覆動作，每邊維持10秒。 功效：伸展腰側肌肉、背肌，有效減少寒背。 2）轉頭式 雙手雙腳打開，頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊，每邊維持10秒。 功效：伸展腰部及下身肌肉，增加腰部活動能力，伸展頸肩。 3）彈跳式 雙手打開，右腳提高，左手向下壓。換轉左腳提高，重覆動作，每邊做10次。 功效：帶動全身關節，伸展腰帶肌運動，舒緩繃緊肌肉   強化肌肉運動 4）展翅式 伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重覆做兩次。 功效：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉，有效減少寒背。 5）轉肩式 雙手屈曲舉起，身體向兩側擺動，同時兩肩向前打圈，每邊做10次。 功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部，伸展無運動的肌肉。 6）托頭式 挺直身體，雙手放頸後面，維持10秒。 功效：伸展胸肌肉和上背。 平衡身體運動 7）跨步式 左腳向前跨一步，後腳微屈曲成一直線。換轉右腳向前，重覆動作，每次維持15秒。 功效：增加下腿肌肉平衡，強化腰部肌肉。 8）轉腰式 雙手打開，身體慢慢轉向左邊，重心擺向左邊，同時雙掌微微地拍打。換轉方向，重覆動作，每邊做15秒。 功效：訓練下腿內側、上臂及腰肩之協調。 9）三角式 雙腳打開，左手踭放大腿上，右手向上伸展成一直線，姿勢有如三角形。換轉另一邊，重覆動作，每邊維持15秒。 功效：伸展大腿外側肌肉，強化腰頸肩肌肉。   資料來源： 黃序凱脊醫