1) 呼吸急促、失眠 採左側臥睡姿，有助肺部擴張，減緩呼吸急促 懷孕後期，孕媽咪的呼吸會變得格外短促，就連爬個樓梯、甚至在小綠人快跑倒數時，加快雙腿過個馬路，都會覺得好喘。 這是因為肚子裡的BABY 越來越大了，子宮被胎兒撐大，進而向上壓迫到橫膈膜，讓胸腔的空間和呼吸容量減少。孕媽咪肺活量變小，自然覺得呼吸急促，甚至還有人覺得呼吸困難。 尤其懷孕期間，體重直線飆升的孕媽咪，到了懷孕後期，不少人根本無法好好躺著睡上一覺，因為平躺的時候，子宮壓迫下腔靜脈，會讓呼吸更加困難。夜間呼吸急促 讓人無法安眠，這時改善的小撇步，是從睡姿做起，把枕頭墊高，讓孕媽咪採半坐臥式或採左側臥睡，讓肺部擴張較好，讓孕媽咪和BABY，舒服平安的度過生產 前的每個夜晚。         2) 消化 不良、胃脹氣 少量多餐、細嚼慢嚥、飯後散步，幫助孕期消化 子宮擴大，不只往上頂到橫膈膜會讓孕婦氣喘吁吁；子宮變大，還會讓胃以及十二指腸位移，加上體內荷爾蒙改變，使得胃腸蠕動減少，胃排空速度變慢，就容易消化 不良、胃脹氣，嚴重還會引發胃食道逆流。胃酸混合著還沒消化完全的食物往上衝，讓食道產生燒灼感，以及所謂的火燒心。類似情況在妊娠中、後期相當常見。 像我，懷孕前腸胃消化功能就不是很好，三不五時胃脹氣就會來報到，到了懷孕中、後期，胃脹氣這不速之客，更大喇喇的「侵門踏戶」，還把裡頭搞得烏煙瘴氣，讓我發出一連串蛙鳴般的打嗝聲，加上外形就挺著一個大肚子，我常開自己玩笑說：「我變成了一隻大青蛙囉！」還好產檢時，醫師開了幫助消化的酵素給我，同時改變飲食習慣，儘量少量多餐，少吃容易產氣，以及辛辣、油炸、甜膩的食物，還有，會刺激胃酸分泌的咖啡，也要再減量，另外，得細嚼慢嚥，吃完飯最好也別馬上坐著，到戶外散散步，都是幫助消化的健康好方式。 還好，醫師告訴我，呼吸短促和胃灼熱感，在懷孕三十六週後，隨著臨盆在即、子宮往下降，就會逐步改善，而且生完寶寶後，通常症狀也會自動消失。   3. 腰酸背痛 托腹帶、精油按摩舒緩 這「甜蜜而沈重的負荷」，更會直接作用在孕媽咪的腰部上。 腰酸背痛，幾乎是所有孕婦的共同抱怨，試想，肚子裡背了好幾公斤的胎兒、胎盤、羊水，而且是24 小時不停歇的背著，怎麼會不累人呢？ 肚子明顯隆起之後，孕媽咪的重心也跟著改變，隨著胎兒逐漸往前挪，腰椎、尾椎負擔更大，為了保持身體平衡，因此背部肌肉得持續緊縮用力；再加上懷孕期間荷爾蒙變化，讓腰部的關節變得鬆弛，孕婦的腰部當然特別容易疲勞酸痛。   這時你的托腹帶，就可以派上用場了，它會像親密愛人用溫柔的雙手，環繞你的腰部一樣，幫你減少腹部的垂墜感；當然在酸痛的腰部局部熱敷，以及使用孕婦專用的按摩油，輕輕的推拿揉捏，最好請孩子的爸幫你來一段溫柔的馬殺雞，讓你和寶寶感受到濃情蜜意，如此一來，「身」、「心」都有舒緩效果。 懷孕期間，我姐夫那精油達人，除了寄給我孕婦專用妊娠護膚油之外，還幫我特調孕婦酸痛按摩油，每當我洗完了澡，趁身體還熱熱的，就先滴幾滴按摩油在手上溫熱 一下，再將雙手移到腰際上下搓揉，趕跑腰酸背痛。特別提醒你的是，孕婦選用的精油種類、劑量和濃度，都要特別謹慎，因為有的精油品種，孕婦不宜使用，因此 請你先諮詢專業芳療師，確保孕媽咪和寶寶的健康。   本文來源：《鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經》新手父母出版 Mamibuy 原文