不論是埋身親餵，還是泵奶再餵的母乳媽媽，總難免遇到乳汁不足的時候。催乳師、陪月都給予了形形式式的建議，但面對眾多的建議，應該如何下手才好呢？本文為妳整理了不同有用資訊，從最佳上奶時間建議、擠奶頻率、擠奶時間長度、刺激乳汁方法，以及搭配食療都一一涵蓋，立即看下去吧！ 親餵追奶關鍵在於「時間」 有心要上奶的媽咪一定要明白，上奶就像一場馬拉松，需要時間才能看到效果。至於什麼「時間」對於上奶來說很重要？立即看下文了解清楚︰ 1. 把握上奶黃金期 產前一周 : 預備哺乳，補充媽咪元氣 產前一周請媽咪多補充營養，以備哺乳所需的元氣喔！建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等，以易消化食物為主，另外要記得補充卵磷脂（建議每日補充高劑量1200MG卵磷脂），同時可以配合專為母乳媽媽而設計的奶粉，為妳提供授乳所需的全面營養。 產後三日 : 抓緊與寶貝的初乳時光 產後二到三天會分泌「初乳」，此時進行餵哺能把握和寶寶的親密接觸機會，也能持續刺激乳陣，引發奶水。 產後兩周 : 補充發奶食物趁現在 奶水95%是水組成，因此補充水分非常重要！母乳媽媽每天大約需飲用2500~3000毫升水分，然而，有些母乳媽媽只為了達標而喝大量湯及水，以致正餐時失去胃口。其實坊間有授乳全營配方的媽媽奶，每日只需早晚2杯，補充水分時同時補充營養，不會對腸胃造成負擔。 例如全港唯一經臨床實證的雅培心美力媽媽奶，能幫助媽媽維持六個月純母乳餵哺^，更有助強化免疫力： ✅授乳全營配方， 100%符合授乳重要營養素**（蛋白質、DHA^、葉酸以及18種維他命和礦物質） ✅低脂，每杯只得133kcal ✅含益菌素，強化自生免疫力 立即登記索取限定體驗優惠: https://bit.ly/3i7cv9s 2. 固定擠奶時間 「持續且規律」的擠奶，大幅增加追奶成功機會。建議媽咪先評估自己的作息時間，看是要每四個小時擠一次，或是每三個小時擠一次更好，總之要固定頻率與時間點。例如每天7、10、13、16、19、22點共擠八餐，有人趁夜間泌乳素分泌較多時擠奶，效果也不錯，如果媽咪精神還可以的話，不妨夜間也起床擠一次吧！ 除了每次擠奶間隔時間固定，每次擠奶所花費的時間也要固定，例如每次單邊幾15-20分鐘，雙邊加起來大約40分鐘，下一次也要保持這樣時間長度。這麼做的用意在於藉由固定的擠乳時間來建立乳汁分泌的規律性，概念和生理時鐘很類似。 3. 持續追奶，至少維持一個月。 「掉奶」別輕忽 小心斷奶 所謂的掉奶，意即母親不固定擠奶導致乳汁分泌不規律，甚至減少、停止的現象。對於乳汁豐沛的媽咪，偶而忘記擠奶或沒有排空其實沒有關係，但對於辛苦追奶的媽咪來說，掉奶真的太得不償失了！ 舉了例子，假設4個小時，單邊乳房可以擠出120cc的奶量，若因為忙碌5個小時才擠奶，但只擠出4安士就停止，大腦就會告知乳房妳的需求沒有這麼多，下次5個小時只需要120cc就可以，這時妳之前追奶的30cc就很容易不見了。 而原本存在30cc的奶量，因乳腺的容量是固定的，且妳不去擠它，它會以為妳還有母奶就不需要再供給，所以下一餐的奶量也就會因為這樣而慢慢遞減。此外，如果每次擠奶都不排空，妳的乳房會越來越脹，就像水管不斷有水擠壓一樣，最後擠壓到沒有空間了，它再也無法提供時，奶量就不會增加，反會下降，幾次之後奶水就會漸漸退去囉！ 奶陣刺激法 如果你是忙碌的上班族媽媽，往往只有晚餐才能進行親餵，那可以如何追奶呢？ 乳陣刺激法會是個好辦法，所謂的乳陣，就是母親在親餵或使用吸乳器的時候所引起的「噴乳反應」。當乳陣一來，原本一滴一滴流的乳汁，會變成噴射管狀般的分泌，是追奶的好時機（媽咪可以在寶寶含住單邊乳頭引發乳陣時，使用吸乳器擠另一邊的乳汁）。 刺激乳陣還可以透過按摩乳房、使用吸乳器、搓揉乳頭、或想像寶寶對母乳的需求（大腦聯想也可以刺激乳陣）等方式。 ▼乳房按摩刺激方法 搭配「食補」追奶 8大原則要知道 1. 均衡攝取六大類食物：各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。 2. 適當補充熱量：哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。 3. 哺乳時應多攝取水分：每日應攝取2500~3000毫升的水分。 4. 注意勿過份進食膠質食物，因其有機會令母乳變得黏稠，更難擠出。 5. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收 6. 避免食用抑制上奶的食物：如，韭菜、人蔘、麥芽，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。 文末小提示︰ 當母乳媽媽遇到塞奶的情況，千萬記得要先通乳，把淤積於乳腺管內的奶水排出，然後才上奶，這樣就能大大減低因而漲痛發燒的機會。 ▼追（發）奶、塞奶、斷奶建議食物。 *資料來源︰https://bit.ly/2E2725r ^根據2019年2月或以前已公開之醫學文獻，雅培心美力®媽媽是香港唯一擁有臨床實證，能幫助媽媽增加雙倍機會維持6個月純母乳餵哺的孕婦奶粉1（當配合母乳餵哺支持計劃：包括1次性產前母乳餵哺教育、3次產後母乳餵哺諮詢及每日兩杯心美力®媽媽）
