俗語說：小孩睡覺，就是在長大。這句話有其道理，因為有足夠的睡眠時數，小兒在整體行為、注意力、學習能力、記憶表現、情緒調節，以及整體生活滿意度上都會有較好的結果。睡覺時生長激素的分泌，有利於小兒發展。此外，對小兒免疫力的增強也有幫助。美國睡眠醫學會整理出兒童在不同年齡階段時的睡眠時數，可提供給家長參考： 1. 嬰兒 (4-12個月)：建議每日睡眠時數為 12-16小時 (包含午睡) 2. 幼兒 (1-2歲)：建議每日睡眠時數為 11-14小時 (包含午睡) 3. 學齡前兒童 (3-5歲)：建議每日睡眠時數為 10-13小時 (包含午睡) 4. 學齡兒童 (6-12歲)：建議每日睡眠時數為 9-12小時 【每日適當活動】     有些小孩活動力太過旺盛或整天不活動，加上可能沒有定時午休的習慣，都易使小孩作習沒有規律，到晚上8-9點仍精神奕奕，不想就寢。若又需上學，則易睡眠不足，除不利生理發展，亦影響胃口及脾氣。所以，健康幼兒的睡眠顯得格外重要。 【作習有規律】     要有正常的睡眠，首先要有規律的作習，例如3歲幼兒：晚上6點晚餐，七點半洗澡，八點- 八點半親子的story time,八點半-九點熄燈就寢。   【安神舒眠，按摩有效果】     就寢時，除了燈光昏暗的氛圍之外，一般我會給予穴位按摩，除了可促進親子關係外，亦有安撫鎮定作用。若是嬰幼兒(0-1歲半)通常小兒平躺後，我會在印堂穴上，用大拇指或食中指交替的方式，用指腹在印堂(兩眉中間處)自上而下的按摩，除了可鎮定安神，減少夜啼，亦有放鬆作用。此外，可用食中指指腹，自眉毛頭至眉尾的順序(攒竹穴-魚腰穴-絲竹空穴)按摩。      1歲半以後的幼兒或前囟已閉合，可用5指指腹于頭髮上的督脈(頭部正中線，印堂直上)、膽經(正中線旁開2.25寸及耳上約0.8寸之頭皮)上按摩，自前往後腦似梳頭一樣按摩或用微有力道的按壓方式按摩頭皮，皆可令小兒放鬆，抑止亢奮情緒，進而達到舒眠的效果。 這些舒眠按摩方式用在不同小兒身上，效果良好。小兒有睡眠困擾的家長，不妨一試。   @備註：何謂一寸？ 關注健康，別忘了按讚追蹤  https://www.facebook.com/cmpchang/ 註冊中醫師 張淑君