之前上左一堂單對單 [產前瑜珈運動]，除了可以舒緩背痛及腰痛外，對於順產分娩同樣有幫助，由於陀住bb後記性差左好多，感謝BoBo老師幫我拍照，記低每個動作，當係屋企時，都可以隨時隨地練習，現在等我重溫一下d動作先，希望可以同大家分享: 腹式呼吸 - 吸氣肚脹, 呼氣收肚, 可做5次 作用:  1. 按摩肝、胃、腸 2. 促進血液循環 聖光呼吸 -  慢吸快噴 (重點: 吸氣慢慢輕力肚脹, 然後有力快噴, 短促有聲, 可做10次) 作用: 1. 生產時要用腹力, 可協助順利生產  2. 懷孕時情緒會緊張, 有靜心作用 Cat cow pose (貓牛式) , 配合呼吸做10-20次 作用:  1. 舒緩腰痛及下背痛 2. 按摩脊椎 3. 鍛鍊三頭肌及四頭肌 4. 亦可比BB休息, 比多啲空間BB游水 Butterfly twist pose (蝴蝶扭腰) -左右都要做，配合呼吸做10次，每次hold 5秒 作用: 舒緩坐骨神經附近的梨狀肌 Cat cow twist pose  (貓牛扭腰)，左右都要做，可做5次，每次hold 5-10秒 作用: 舒緩背痛及伸展腰側 Child pose (嬰孩式), 可hold10秒 作用: 每完成一個動作後都做一次，用來舒緩及放鬆全身肌肉 謝謝老師悉心教導，如果有媽媽有興趣都可以直接" what's app 9677 1570" 聯絡 BoBo老師, 除了單對單教學，亦可以自由組班，如果媽媽唔方便外出，上門也可以的! 之前介紹過我係瑪嘉烈上產前運動及分娩球班，如果有媽媽報唔到醫院產前運動，都可以考慮去外面報產前瑜珈或分娩球班架~ 另外都想分享下，自從由30W開始，間唔中腰骨及坐骨都開始會有酸痛問題，除了配合適量運動，經朋友介紹下，開始食用 "FlexiBone Prof. 健骨活絡寶沖劑"，成份含有天然蛋膜素，可以補充關節所需營養，改善僵硬及酸軟，因為產品是香港生物科技研究院製造，係中大全資附屬機構，所以我都安心食，試食了一段時間，發覺改善左，如果各位媽媽有呢類問題都可以考慮試下或上網看看詳細資料，不過食用前最好問問醫生，因為人人體質都不同呵! 想了解更多，可以看以下連結： http://www.genfortune.com.hk/hk/%e9%97%9c%e7%af%80%e5%81%a5%e5%ba%b7/flexibone-prof/ 如果想取試用裝，可到以下連結: http://www.genfortune.com.hk/hk/%E9%A0%98%E5%8F%96%E8%A9%A6%E7%94%A8%E8%A3%9D/   綿綿bb， 媽媽已經好努力做運動，現在35W，其實媽媽好緊張，希望你能保佑我生產順順利利 ~ 綿綿媽媽的足跡 https://www.mamibuy.com.hk/home/13092 https://wow.esdlife.com/sukimama http://mami.presslogic.com/author/suki/